发现体脂高还有脂肪肝时怎么办？营养师：三原则实现好转

当大家拿到检查报告后发现自己有高血糖，甚至还有脂肪肝时应该怎么办？其实这很多都源自于肥胖问题，那么分享一下如何改善这些问题。

如今较多的青少年日益肥胖，肥胖会导致许多健康问题，而脂肪肝也是目前常见的问题，有些研究发现脂肪肝比例可达百分之十，甚至在肥胖族群，脂肪肝比例会达到百分之五十以上，这更进一步增加肝脏病变风险。

1.吃高纤谷类食物

我们在饮食上中常常摄入较多的精致淀粉并且还有较多的含糖饮料，其实只要将精致淀粉的量减少，并替换成全谷类和戒掉含糖饮料，基本上体脂控制或可达标一半。营养师建议每天的淀粉分量中，至少要有三分之一是全谷类，比如燕麦、糙米等。

为什么吃全谷类食物会帮助减脂呢？它那能帮助调节肠道菌丛，促进脂肪代谢。全谷类是膳食纤维丰富的来源，燕麦的膳食纤维中，又有比较特别的β-聚葡萄糖，过去针对β-聚葡萄糖的研究相当多，比如调节血糖、改善脂肪肝和帮助减重等。过去在相关研究中即指出，这类膳食纤维经过发酵后，可以产生丁酸等短链脂肪酸，进一步有以下功效与机制。并且燕麦片有抑制食欲、抑制体脂肪合成、调节脂肪肝功能等作用。

2.饮食上戒糖

戒糖非常重要，很多人想要瘦一点，选择饮料时就选择少糖或半糖，但实际上糖量都还是很多，而糖更是我们形成脂肪的主要来源。所以在生活中，如果爱好饮料者，可以选择无糖茶、无糖气泡水等，都可以帮助我们解渴又没负担，在饮食上也要注意避免摄入过多的含糖食物。

3.进行常态运动

运动，是甩油减脂的不二法门。有氧运动可以让我们处于「燃脂区间」的心率，能帮我们消耗热量。重量训练则可以帮我们训练肌肉，提升「后燃效应」，增加基础代谢率。运动以一周为单位，每周运动3次，每次至少30分钟，心率达到130，这样的运动习惯养成了，再搭配高纤全谷及少糖饮食的生活，就可以有效帮助我们甩油减脂。

来源：奇摩新闻​