减脂期间我只吃水果，不吃蔬菜，这样你真的会瘦吗？

专注减脂餐美食，点我头像关注我，每天每餐都吃的更放心，文章结尾是每天的减脂课堂，有需要的小伙伴可以看看。

刚下夜班，还没有回家，晚一点会推荐减脂餐和健康食谱，今天还没有想好吃什么，下班的时候准备去超市逛逛，看看今天我们吃什么好吃的，杰瑞最近一直在调理身体，喝上了中药，都是越来加班熬夜造成的。

现在越发的觉得，身体健康才是最重要的，有了健康的身体才能好好去享受生活，自律的人身体一定不会差，我也是这样每天提醒自己，有的小伙伴在减脂的时候，总是下定不了决心，吃了几天的减脂餐，就放弃了，其实这也正常，因为我们长期的饮食规律已经形成了，想要一下子改正过来，确实很难，所以就要每天督促自己，当自己不想运动的时候，不想减脂的时候，多给自己打气，你是最棒的。

减脂课堂：

不爱吃蔬菜，多吃水果可以吗？

其实这么做是不合适的，水果和蔬菜的热量，还有营养素的含量时有差别的，不可以替换。

首先普通蔬菜的热量比较低，如果我们每天吃一斤的蔬菜，大概能获取150-250kacl的热量，而每一斤水果的热量约为300-500kacl，时蔬菜的两倍，在这里小伙伴们要明白啦。

如果减脂期间，全部用水果来代替蔬菜的华，必然会影响减脂效果。

另外大部分的水果中，营养素的含量较多的时维生素C和钾，而蔬菜中维生素、矿物质种类更全面。

如果用水果完全替代，维生素C和钾是补充足够了，但缺乏了镁、锌、钙等其他的营养素。

每一餐都最好有一掌左右的深色蔬菜，每天吃一拳头大小的水果，比较合适。

水果榨成汁，营养还剩多少？

水果榨汁来代替新鲜的水果，这真的可以吗？

最近很流行轻食，外面店铺商店很多都开了这样的轻食店，可以明确的告诉小伙伴们，水果榨汁的过程中会损失部分营养，不推荐用果汁来代替水果。

吃新鲜的水果，不仅能获得水果中几乎全部的膳食纤维及其它的营养素，而把水果榨汁，会有营养流失。

比方说榨汁的时候，水果中的氧化酶会和空气接触，这些成分和氧气反应后，就不能够到达我们的体内，发挥抗氧化的作用了，如果在榨汁之后，把渣子去掉的话，那么水果中提供饱腹感的膳食纤维就会被除去，另外水果的出汁率也不高，想榨一杯果汁的话可能需要好几个水果。

一杯果汁比一颗水果的热量要高好几倍。

下面来分享一道适合加餐的水果。

黄桃、梨子、番茄、火龙果可以多买一点，每次就切一点来补充自己每天需要的营养，这些比较适合上班的小伙伴，没时间自己做给自己吃，就可以前天晚上自己做好，放冰箱用保鲜膜包好，然后用盒子带着，下午来吃。

当然可以买自己喜欢吃的水果，每样多买一些，放冰箱里面备用，这样每天吃的也不会单调。

水果都切成小块。

喜欢减脂餐、减肥餐的小伙伴，杰瑞会每天推荐一款，总有适合自己的。

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