最佳有氧运动

走路，特别是健步走（快走），它是最好的有氧运动之一，它的方法简单易行，好处多多，而且随时随地都能走。它可以提升骨密度、防失智、减少中风、乳癌风险等。

大型研究甚至发现，快走比慢跑更能降低血压、血糖和胆固醇，预防糖尿病与心血管疾病。

但重点是，你走对了吗？1、场所

塑胶场地、草地最好

健走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，最好有塑胶场地、草地；要避免在车流量大、空气质量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。2、鞋衣

运动鞋护脊柱，衣服得透气

健步走虽然是低冲击运动，但鞋子的避震功能仍然很重要，慢跑和健步走的运动方式很接近，慢跑鞋能承受更高的冲击，因此拿来健步走也很合适。

衣服最好材质透气、宽松，颜色以鲜艳的为主，或有反光条装饰，可减少交通意外的发生。3、动作

姿势协调，脚趾内收

正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量，也可让你移动得更快速。健走标准姿势是：目平视，躯干自然伸直，身体重心稍前倾，两臂前后摆动，与肘关节成90度夹角。

手臂摆动能带动左右肩活动，还能运动腰腹，活动腿脚的同时还能锻炼上肢力量。走路时，尽量用腹式呼吸，与地面接触的一只脚要有个"抓地"的动作（脚趾内收），能缓冲足弓压力，促进腿脚微循环。4、步频

每分钟100步

健步走每分钟的速度可分为4种，慢步走（70-90步/分）、中速走（90-120步/分）、快步走（120-140步/分）、极快速走（140步以上/分）。最好的速度是90-120步。5、步数

最少连续30分钟，走够5000步

每天30分钟的有氧运动，是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所必须的，如果是为了减肥，则可把运动时间加长到60~90分钟，每周进行3~5次最好。按每分钟120步来算的话，最合适的步数就是5000~8000步左右。6、时间

夏避中午冬避清晨

预防夏季中暑，冬天10点后出门可避免冷空气导致血管急剧收缩。很多人都选择在晚饭后健走，其实只要气温适宜，健步走的时间很灵活。如果是晚饭后，最好是在20~30分钟以后再开始，否则容易影响肠胃蠕动。7、热身

运动前后都不能省

运动前可先做些伸展活动，比如活动膝关节和脚腕、原地慢跑等，运动后也不要立即停止活动，应逐渐放松，重复运动前的热身动作，可缓解疲劳。8、补充

补充适当营养

一般在健步走后，人容易觉得饿，如果饿了就大吃大喝，可能会越走越胖。

建议运动30分钟后适当食用一些低脂低热量高蛋白的食物，如富含蛋白质，多种维生素和矿物质，饱腹感强的完美食代膳食纤维固体饮料，因为这时在运动中受损的肌肉正急需营养，补充的蛋白质可以更有效地利用起来。