原创 跟上日本女生的五秒腹肌锻炼法，在家里就能简单做！

原标题：跟上日本女生的五秒腹肌锻炼法，在家里就能简单做！

生活、工作太忙碌，找不出时间运动又想要维持身材吗？近来不少日本女生找出《世界一受けたい授业》节目中曾经请来专家推荐的「五秒腹肌锻炼法」在居家也能轻松做，每天只要花一点点时间，就能达到训练腹肌的效果，相信也非常适合想要快速锻炼的你！

节目分享了三组五秒钟的腹肌锻炼法，包括腹直肌、腹斜肌、腹横肌三个部位训练，每天各做10组，据说两周就能见效，而且效果比一般的仰卧起坐更好！

第一组

1.将双手握拳并拢放置颈后，手肘要高于耳朵并在头部两侧

2.将一只脚往前踏，接着吸气收缩腹部

3.以腹肌用力并慢吐气，保持五秒钟

4.接着吸气回到原本姿势，每组做十次，重复三组

第二组

1.以第一组训练同样动作站好

2.吸气收缩腹部时向左右两侧，以腹外斜肌用力

3.同样保持状态五秒后，吸气回到原本姿势

4.跟前一组相同做十遍，重复三组，切记不要驼背

第三组

1.将身体呈现平板式姿势支撑好

2.双手相互交握呈圆形，并把头部轻放于上

3.慢慢将臀部抬高，身体形成拱形

4.接着保持五秒钟，慢慢下降身体但不碰到地面

5.同样一组十次，每天做三组