跑步腿会变粗？你真的会跑步吗？

拥有两条大长腿，是现在审美的标配，这是男神女神通用的不二法则。那么不少人就担心了，跑步会不会导致腿部肌肉发达变粗？这也是很多人畏惧跑步的原因之一。

现在越来越多年轻人加入到跑步的行列，因为跑步确实是简单有效的健身方式，而且还低成本。但是需要注意的是，跑步可以给人带来健康的同时，如果跑的方法不对，也会损害身体健康。

很多人跑步往往不注重热身和拉伸，觉得这些是可有可无的"麻烦"。如果说跑步是一个过程，那热身和拉伸，就是一个好的开始和一个完美的收尾。

跑前热身可以让肌肉和关节更灵活，减少扭伤的风险，还可以唤醒肌快速进入运动状态，让你的跑得更轻松。运动前热身建议做5-10分钟左右。

跑步后腿部肌肉肿胀，充血，缺乏放松导致肌肉伸展性差等，都是造成"腿粗"的原因，而跑后进行拉伸可以促进腿部放松，更好恢复肌肉的伸展性。还可以减少乳酸的产生，让肌肉减少运动后的疼痛感。运动后拉伸建议5-10分钟左右。

所以一项完美的健身运动，热身和拉伸是必不可少的。

运动后拉伸