循序渐进五部曲，轻松练习头倒立

瑜伽体式之王---头倒立

古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王。当我们出生时，正常情况下，都是头先出来、然后是四肢。头骨包裹着大脑，这正是控制神经系统以及感觉器官的中枢。大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量的来源。

规律的练习头倒立式使健康纯净的血液进入脑细胞。它可以保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。对那些大脑容易疲劳的人来说是非常好的滋养，而我们的成长、健康以及活力都依赖这两个腺体的良好功能。

五步学会头倒立

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01

·铺好瑜伽垫（如果想要更软可以多铺一层），双手双膝以及头顶撑地，头部轴线垂直地面。

·双手手掌平展靠近头部，但要离脸部一定距离，双手和头顶形成三角形（三角形最稳定）。

·抬起膝盖将双脚向内移，保持10个呼吸。

02

·当你的双脚离脸部越来越近时，你的臀部和肩膀应该是位于头部正上方的。

·尝试将你的膝盖放在你手臂的肱三头肌处，同时放双膝有难度的，可以尝试一次放一边膝盖。保持10个呼吸。

03

·由上一姿势进入，收紧你的腹部，让你的双膝离开手臂的三头肌。带动双膝向上，保持腿部弯曲，脚踝靠近臀部，保持10个呼吸。

04

·保持双膝双脚并拢，缓慢将双腿上移，直到你的膝盖指向上方，控制你的核心力量去移动。保持10个深呼吸。

05

·最后伸直双腿向上，两腿始终并拢收紧。你想立多久立多久。

这五个步骤也是建立在保证你的安全的基础上。如果你开始只能做到第一步，那也是没有问题的，总有一天你能做到第五步，加油哦！