双腿夹书默默练出纤腰美腿，还能预防膝关节退化

每次到了下午茶时间，或是休了年假回来的同事又带来一堆土产，但是望向自己胖胖的小腹、松松的大腿，是不是让你不敢大快朵颐呢？

不用再忌妒那些身材好的同事们了！只要拿本书或者是闲置的卷宗，夹在两腿之间，健身教练马上就能教你办公室偷偷瘦身术，还能预防退化型膝关节炎！

现代人办公坐姿错误多体重集中在髋关节上头

日本线上付费健身教学中心「东急スポーツオアシス（暂译：东急运动绿洲）」指出，一般上班族常常因为体干肌肉使用错误，在坐着的时候翘脚、驼背，或是屁股整个贴在椅背上头，这些动作都会使得原本应该帮助髋关节分散体重的脊椎、膝关节、足弓丧失支撑功能。

核心肌群没施力小腹、粗腿就出现

这些错误的姿势，都只会使用到大腿以及臀部外侧的肌肉，而身为体干肌群的腹直肌，以及其内侧的核心深层肌肉，如腹横肌、腹斜肌、还有负责大腿闭合的内转肌群等，都会跟着松弛，脂肪也会优先囤积在原先是肌肉的位置。

核心肌群一退化膝关节负担就加重

而日本物理治疗师田中尚喜则表示，其实腹部及大腿内侧的核心肌群衰退之后，首当其冲受到压力的就是走路时负责承担体干重量的膝关节。

根据他的临床治疗经验，大多数老年瘫痪、不良于行，以及患有退化型关节炎，膝盖软骨明显磨损者，都是因为大腿内侧及小腹过度肥胖，使得他们从年轻时走路负担就比一般人大，所以如果想要健康走路走到一百岁，更要好好锻炼这两处的深层肌肉。

而东急运动绿洲也在健康美容网站「Sheage」的瘦身专栏中，提供了民众一招超简单的办公室瘦身术，只要随手拿起办公桌上的一本书或是闲置卷宗，将它夹在两腿中间，接着将双手手臂平举，就可以开始锻炼小蛮腰、消除小腹又瘦掉大腿内侧赘肉啰！

《5分钟办公室瘦腰腿密技！》

※坐在椅子上运动时请尽量确保椅脚稳固，周围没有障碍物，以免跌倒并造成运动伤害。

在椅子上约坐5分满，接着打直腰杆及背部，将双腿夹紧书本。

将双手以手心向下的方式，把手臂交叠平举至胸前，接着挺胸把肋骨撑开，用力从鼻子深吸气。

当气吸满之后，就保持双腿夹紧不动，一边从嘴巴缓缓吐气，一边将上半身向右扭转90度，吐完气之后就回正身体。左右轮流扭转，各做10次即可。