被公认违背人体解剖学的3个健身动作，高风险低收益代表

健身的目的除了形体美之外，还需要兼顾健康，尤其是关节的健康。但有部分健身动作在健身房内使用较多，却被认为违背了人体解剖学，它们是高风险低收益的代表动作！

可能有人会认为，健身哪有不受伤的，但大多肌肉男最怕的就是受伤，否则停止训练不是一两天，而是以月为单位的。

1、杠铃提拉

这是杰夫认为最差劲的动作之一，它可以锻炼到三角肌中束、肱二头肌和斜方肌，但毫无疑问的是当你窄握时，肩膀都内旋太多，这会增加肩峰撞击的风险！

话说回来，你有那么多种方式，真的不必选择这样一个总是撞击自己冈上肌的动作。

2、颈后推举

这是被杰夫怼的第二个最差劲动作，会让你的杠铃和手臂在一个异常难受的平面内运动，你的肩膀很难进行自然的移动，同样会增加肩峰撞击的风险。

3、颈后下拉

和上个动作同样的运动平面，亦是违背人体解剖学的健身动作，最好的办法就是不做即可！

这些就是被公认违背人体解剖学3个健身动作，除此之外，还有部分动作在一些情况下，被认为违背人体解剖学，但风险相对来说却没有那么高。

4、器械腿屈伸

被认为在膝关节上增加了太多压力，就像跷跷板中间的支撑点一样，即使是热身，也有很多更好的动作可供选择！

5、哑铃飞鸟

这个动作也是增加受伤风险的典型动作之一，虽然飞鸟用的重量并不大，但很多人在练习飞鸟动作，过度伸展自己的双臂，此时喙肱肌会承受更高的压力，这可能会增加肌肉撕裂的风险。所以在练习时，大臂并不需要过度靠下！

6、史密斯架深蹲

史密斯架深蹲有很多种动作，但这样的动作，小重量没有问题，若加上较高的重量，你的脊柱相比普通深蹲会承受更高的压力，不仅如此膝关节也会承受较高的压力，相信不少人在练习时都感觉到了。

当然这并不说这些动作就是错的，但完全可以选择更好的动作来代替，尤其是前3个动作，可以选择避免去练习！