大多人不知道的腰部常识，想让腰更健康，那就好好了解它

在保护自己的腰这件事中有两类人，第一类人认为只要让自己的腰部更强大就可以，所以就会拼尽全力的去练腰。第二类人是尽量走安稳路线，最好的方法就是一动不动的，殊不知这两个方法都是错误的。想要保护好自己的腰，就要明白这两件事情。

第一件事情就是要明白自己的腰部有什么功能。腰部它本身就是处在身体最中央的部位，也就是作为上下肢连接的部位。腰部它本身的主要功能并不是像四肢这样去灵活的运动，而是让四肢更加的稳定。所以说最好的训练腰部的办法不是做一些大强度的动作，而是去做一些静态训练。

第二件事情就是要明白应该去做什么静态训练，其实静态训练最适合的有三个动作。

第一个动作就是平板支撑。平板支撑它的安全性非常高，就算做的动作不标准也没有关系，反正不会伤害到自己的身体，顶多说做出来没有效果。在做平板支撑的时候最好是做两组，一组60秒。

第二个动作就是直桥。也就是身体往后倾倒，然后用手掌撑住身体的力量。在做这个动作的时候千万要保护好自己的手臂，不然一个不小心就可能让自己的手臂受伤，做直桥的时候最好也是做两组，40秒一组。

第三个动作就是龙旗。龙旗这个动作可以说是一个强化，因为这个动作算是最难的一个动作，同时这个动作还是做两组，只不过每一组15秒就好了。

其实如果不想动还想保护好自己的腰的话，就可以去少做一些比较伤腰的动作。尽量不要去学别人做一些危险的动作，但也不是说完全待在家里不动，也要适当去做类似于体操那样的动作来强化一下自己的腰。然后无论做什么事情都要有一个度不是说做的越多就越好的，要适可而止。