BMI大于24不可怕，做好这两步，轻松实现减肥目标

BMI值作为体检中的一项重要指标，其是由体重比上身高的平方而得出的数值。由标准数据来看，BIM值只需要达到24，也就是认定为了肥胖，这恐怕是许多朋友最怕听到的数字了。那么应该如何降低指数达到标准身材呢？

或许在大部分人的眼里，去健身、跑步等方式是减肥的最好方法，但小编对此有不同的看法：

一方面，如果因为长期缺乏运动导致BMI大于24，那么健身就不适合这些朋友，因为会有很大可能受伤，另一方面，体重基数比身高基数大的多，而跑步会对身体主要骨骼产生较大压力，由此而发生骨折的情况不在少数。千万要注意，我们是在身体保持健康的前提下，完成减肥的。

所以我们应该怎么做？方法其实很简单，我们来分两步走。

第一步要做的的是如何减轻体重，还不能有剧烈的运动，那就只能在调控饮食和简单轻运动两方面着手了。

前三个月将BMI降低至22：首先控制自己的日常饮食，油炸等高热量食物不能摄入，外卖就更不能吃了。另外我们每天吃饭考虑的重点不是我想吃什么，是我要吃多少碳水，多少蛋白质，多少脂肪，不能超标。通常情况，体重kg的2倍的数值，就是碳水和蛋白质的摄入克数，可以用15g坚果来补充每日脂肪。在摄入蔬菜方面，蔬菜的种类数要多，每餐最少三种。饭后最好进行45分钟的慢走运动。

当我们的BMI减低到22以下后：我们可以适当加大运动强度，健身时，从小重量器材开始，也可以尝试5千米长跑。另外，我们也要加大碳水摄入量，达到3倍数值。因为随着运动量的增加，需要能量去供应肌肉的修复，而蛋白质不要变。再次调整运动强度，由有氧运动完全转到健身力量训练，训练肌肉，减少脂肪。

坚持做好这两步，一段时间后，相信大部分的朋友都会拥有一个标准的身材，肥胖再也找不到你身上了。