亲爱的，热爱瘦身的你还在为立秋贴秋膘长上来的肉肉犯愁吗？

立秋刚刚过去"贴秋膘"也都贴的差不多了，是该回归到瘦身大军的队伍里了，相信我，这秋膘一贴，之前运动也好，节食也罢（对不起，不是节食，不提倡用对身体有害的减脂方法。应该说，是"辟谷"是"辟谷"没错！）千辛万苦，咬牙坚持，好不容易掉下去的那几斤，"贴秋膘"这几日应该也已将它一口一口又贴回到了你的腰、胳膊腿、PP等部位上了。当然，贴回来的一定比减下去的多呢？？呵呵呵呵。。。。这反反复复的折磨摧残自己，究竟是为什么呢？就不能好好的减肥，额。。。不是，是活着吗？管它胖不胖，管它好不好看！我就是想舒舒服服的，想吃便吃，怎样！！当然，不能把你怎样，就是又丑又不健康啊！因为，如果你对自己的身体不负责任的话，那它理所当然也会让你不好受。别放弃自己，学会身体管理，让"美"与"健康"兼得。

运动是减脂瘦身上的必经之路！

健康的身体源自于健康的生活方式。《健康中国行动(2019-2030年)》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。所以每周坚持4-5天的燃脂运动，比如散步、慢跑以及游泳，骑行等燃脂运动，再搭配一些无氧运动，增强肌肉的力量，让减肥后的你身材更加的健美，预防身体肌肉老化以及防止肚子瘦下来肚皮变得皱皱的，紧致你的肌肤。

心智的调养也是减脂的推动剂！

《健康中国行动(2019-2030年)》披露，中国抑郁症患病率达到2.1%，焦虑障碍患病率达4.98%。截至2017年底，全国已登记在册的严重精神障碍患者581万人。主动学习和了解心理健康知识，使用科学的方法缓解压力是必要的。最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的话题，但你知道睡多久才达标吗？《健康中国行动(2019-2030年)》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。所以，还是要养成早睡早起的好习惯。工作之余可以早起出去爬爬山，散散步，健健身。工作中可以泡一杯解郁除烦的茶代替咖啡，舒缓紧张又疲惫的身心。

吃对的食物可助减脂一臂之力！

《黄帝内经》有"药以去之，食以随之"，"谷肉果菜，食养尽之"的论点。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生，他说："每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。"民以食为天，不吃饭那可还行。俗话说的好，"人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！"那么你真的吃对了吗？身心救赎已经说完了，那就说说吃喽!下面就发放健康减脂食谱一波，请大家笑纳！

赤豆山楂

原料：赤小豆60克、山楂30克、米50克、红糖30克。

优点：唐陈士良《食性本草》有"久食瘦人"的说法，对肥胖症也当有一定效果，对治腿部肥肿者更有功效；水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症均可用此法。

制法：先把赤小豆60克浸泡半日后，与山楂30克、米50克、红糖30克共同煮粥。

注意：慢性脾胃虚弱，经常大便稀薄的中老年人不宜服用。

减肥美白粥

原料：大米适量，薏米适量，枸杞子少许，荷叶适量，水适量

优点：既可减肥，又可强身健体、养颜美容。

制法：干荷叶清洗干净，薏仁稍微清洗一下就可以了，把荷叶放入水中大火煮开后改中火继续煮10分钟把荷叶去除，留下煮好的荷叶汤水，先在高压锅里加入先前洗好的大米，加水，再加入刚才煮好的荷叶水加入薏仁。高压锅发出扑哧声后该中小火煮15分钟就可以了。

总之，不管的运动还是饮食，都应做好合理安排，找到适合自己的方法，这样才能让大家在健康美丽的阳关大道上。好了，今日暂且说到这里，下期还会为大家推荐好吃又养生的食谱，请大家密切关注我哦！咱们下期见吧！

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