教你几招睡前助眠瑜伽体式，安神助眠美容养颜，让你更易入睡

度过了漫长的一天，你已经筋疲力尽了。爬到床上准备好好休息，但发现自己无法入睡。失眠真的是很常见，导致失眠的原因很多，也许是日程安排的改变，或不健康的生活习惯，又或者是药物和疾病。

患有失眠症的人会经常会疲劳，情绪波动大，工作或学习下降以及生活质量下降。你的身体需要休息，如果长时间无法恢复，就会导致更多的疾病。

今天推荐4个缓解失眠的瑜伽姿势：让你冷静下来并放松的身体。以便更好的入睡

1.仰卧束脚式

这个修复姿势可以轻柔地拉伸你的臀部和脊柱，有助于缓解骨盆的紧张。将一只手放在心脏上，一只手放在腹部，感觉呼吸在身体中流动，以获得更好的放松。

如何练习

*躺下，把你的双脚放在一起，膝盖打开，就像蝴蝶式一样

*如果你的臀部很紧，在膝盖下面放一个瑜伽砖

*为了更加的恢复，可以躺在抱枕上

*保持均匀呼吸，3-5分钟

2.坐立前屈

这个姿势是放松体式，也是一个非常棒的恢复姿势，可以在睡觉前练习。当你以这种姿势呼吸时，专注于放松紧张和放下当天的烦恼。

如何练习

找到一个舒适的坐姿，双腿伸直

将瑜伽垫，枕头或瑜伽砖放于膝盖下方，然后向前折叠将躯干放在大腿上

让双臂轻轻地靠在身体两侧

保持均匀呼吸，3-5分钟

3.仰卧脊柱扭转

扭转是给器官排毒和消除负能量的绝佳方式。在睡觉前练习这种瑜伽姿势可以帮助您的脊椎释放紧张，以帮助减轻失眠。

如何练习

仰卧，将膝盖抱在胸前

将双膝放在右侧，可以选择将瑜伽砖放于膝盖下方，以获得更多舒适感

注视与膝盖相同的方向，要加大强度的话，可以注视相反的方向

每侧保持约1分钟

4.有支撑的摊尸式

这个瑜伽姿势会让你迅速进入睡眠状态。

如何练习

躺在你的垫子上

将瑜伽垫或枕头放在膝盖下，毯子放在头下

将手掌朝上，双手放在身体两侧

保持均匀呼吸10分钟或更长时间

帮助减轻失眠的小技巧：将呼吸和冥想纳入你的体式练习，甚至比体式练习都重要。坐在冥想中只需要两分钟，专注于你的呼吸，让你的身体放松，将有助于你的身心放松