6个练腹动作，加强腹部紧致感，助你练出马甲线

每个女孩都渴望拥有自己的马甲线，不过，好看的马甲线并不是想出来的，而是需要投入大量的训练。那么，女生应该怎么做才能练出属于自己的马甲线呢？不要急，下面小编将介绍6个练腹动作，熟练掌握之后，马甲线的练成指日可待。

女性的身材标准有三种，肥胖人群、身材标准和偏瘦。

体脂率在24%以上的人，属于肥胖人群，这类人群首先要做的就是减脂，然后才能显现出你的马甲线。每周4次有氧运动以充分燃脂，每次30分钟，坚持8个周，体脂率可以减少%4~5%。

体脂率在24%以下的人，属于身材标准或偏瘦人群，这类人群，如果能熟练的掌握下面6个简单的练腹动作，每天只需15分钟，一张瑜伽垫，坚持2个月，马甲线还是比较容易练成的。

1、卷腹

卷腹时，控制速度，避免脖子用力。需要注意的是，在做卷腹时每次都要体验到腹肌撕裂的感觉，这样一来，我们才能在短时间内快速练出完美的肌肉线条。每组15个，进行3-4组。

2、俯卧抬腿

肘部弯曲，身体俯卧在垫子上，腹部收紧，两腿交替后抬。强效锻炼腹横肌肉，还带动着臀部肌肉的收缩。每组左右各20次，进行3-4组。

3、俄罗斯转体

身体稳住，腰部不动，左右旋转，能够很好的收紧侧腹部肌肉，每组20次，进行3-4组。

4、交替抬腿

仰卧于垫子上，尽可能高的交替抬腿。这个动作可以使你的下腹部得到锻炼，同时有效塑造腿部线条，每组20个，进行3-4组。

5、屈膝卷腹

仰卧于垫子上，然后屈膝，紧接着卷腹，再起身坐起。对于下腹部肌肉有很强的刺激，强化你的核心肌肉群。每组15次，进行3-4组。

6、俯卧开合

俯卧于垫子上，双臂支撑，两腿左右开合。这个动作同样能够强化核心肌肉群。每组20-30秒，进行3-4组。

当你练习了这6个动作并坚持两个月以后，相信你会很快收获属于自己的马甲线。也会成为别人别人羡慕的马甲线女孩，加油，小伙伴们。