健身常识问题！别再搞错了，8年健身经验推荐给你的干货

本人健身8年，现将一些健身误区分享给大家，望大家都有个好身材！

1、

仰卧起坐练不了腹肌，尤其抱头，对身体伤害大，远不如卷腹（练上腹）仰卧举腿（下腹）等

2、

引体向上不是练胳膊的，是练背；俯卧撑练的是胸

3、

节食减肥，要么把身体搞坏，要么越减越肥

4、足够的睡眠也能减肥哦

5、只做有氧运动不做力量训练，永远也练不出有肌肉的好身材

6、局部减肥是伪科学，世界上没有局部减肥的方法

7、想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的

8、腹肌人人都有，只是肚子脂肪太厚，想看出来，减脂就OK了

9、跑步减脂请注意时间，跑步前期消耗的是身体里的糖，想让脂肪消耗，请至少20分钟以上

10、力量训练胖人减脂轻重量做组数，瘦人增肌大重量少次数

11、

女性没有睾丸，睾酮素低的可怜，除非专业比赛运动员，否则，练不出腿部肌肉

12、肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，复训就很快恢复

13、平板支撑练不出腹肌，练的是核心稳定性

14、出汗多少和训练量和减脂没有关系，个人体质问题

15、训练完注意饮食搭配，否则肌肉永远没有脂肪长得快