如何练习胸大肌肌肉，这几个动作最重要，健身干货

胸肌是我们身体中很重要的一部分肌肉，尤其对于男性来说，练成胸肌能够让我们身体看上去更加健康，并且身材也能够加分不少。所以现在越来越多的男性都会关注自己的胸肌锻炼。那么来看一下如何练习胸大肌比较有效果？

1. 俯身哑铃飞鸟

一开始我们身体趴好在长凳上，此时双腿打开自然垂放在地面，双手各握住一只哑铃，自然垂放于地面上。当我们调整好自身状态时，我们双手发力，并且手臂伸直向两侧打开，从身体两侧向上抬起，直到我们双手手臂以及肩膀在一条直线上。我们的动作就像是一只腾飞的鸟一样，坚持这个动作两秒之后，我们再放松向下，重新开始一样的动作。每次完成15个为一组，坚持完成2~3组。

2. 哑铃卧推

一开始我们身体平躺在长凳上，这时候我们双手握住一只哑铃放在胸前方位置，此时我们双手自然放松好并且弯曲不发力。当我们调整好自身呼吸状态之后，我们双手手臂发力并且将哑铃向上推举。注意保证两只手处于平行状态，直到我们双手手臂伸直，哑铃到达最高位置，我们双手在向下回收，调整后接下来重新开始动作。

3. 坐姿推胸器推胸：

这个动作需要我们借助坐姿推胸器完成，一开始我们身体坐直在坐式推胸器上，背部保证挺直的状态，此时双手握住推胸器两侧的把手位置。当我们调整自身状态以后，我们双手手臂以及胸肌共同发力，将推胸器向前推举，并且此时双手手臂是打开的，胸肌也是向两侧拉伸的状态。能够明显感觉到我们胸部肌肉在拉伸，然后再回收动作重新开始。

以上就是关于锻炼胸大肌有效的方法，这些方法都很适合我们进行胸肌锻炼，虽然动作可能有一定难度，但是锻炼的效果却很不错，长期进行，能够让我们胸肌得到有效锻炼。