「划重点」最温和的开髋体式，清扫骨盆垃圾，每天3分钟滋养子宫！

今天的知识点难度为：★★★

开髋，是每一位瑜伽练习者必经的过程~有的伽人一想到开髋，就直接进行"青蛙趴、鸽子式"等体式的练习，结果就发现又累又疼，髋也不能得到很好的打开。

由于髋部是一个较大的关节，所以髋部的灵活与否将会直接影响髋关节的打开程度。

今天小编就带来阴瑜伽中的一个体式--龙式，帮助你温和打开髋部，让你从此爱上开髋！

龙式是阴瑜伽中的一个体式，同新月式一样，它也具有非常不错的开髋作用。这个体式乍一看跟新月式很相似，但其实大相径庭。龙式有一个霸气的名字，它腿部的动作大开大合，却有着温柔的内在。让我们一起来了解这个体式吧！

练习技巧

01. 跪立在瑜伽垫上，保持背部的伸展；然后右腿向前迈一大步。右小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖；保持大腿伸展，骨盆正位，左腿向后延伸。

02. 双手触地，置于右脚脚踝两侧；再次延伸左腿。呼气，让上半身下沉，目光朝向地板方向；然后闭上双眼，感受髋部、大腿根部的拉伸；保持6-8组呼吸。

03. 吸气，慢慢睁开眼睛，弯曲左腿，两手推地，右腿向后收。

04.臀部坐到脚后跟上，进入婴儿式进行放松休息。

注意事项

1. 如果动作不标准或初次练习这个体式，膝盖骨或脚踝可能会感觉不太舒服；

2. 如果身体打开度不够，可以在向后的那条腿的膝下垫上毯子，或者在小腿胫骨下方垫上长枕，也可以脚趾回勾让小腿离开地面；

3.另外，膝盖或髋部受过伤的伽人需慎重练习这个体式，一旦有任何不适请及时停止。

如果想学习更多开髋的体式，小编就为你推荐一套女性修复瑜伽课程，该课程强调整个身体的放松，结合缓慢自然的呼吸，老师教你在完全放松的状态下打开髋部、锻炼骨骼、疏通经络、平衡阴阳、调节体质。