19岁健身女孩怎么做到硬拉363磅的重量的

萨米拉·赞恩·阿布维（Samyra Zane Abweh）在拉斯维加斯出生长大，多次参加举重比赛，并有作为健身模特的诀窍。她在举重中设置了无数的PR，而且还具有审美的特点，拥有令人仰望的身材。这都是怎么做到的，来和一只肌看看她的故事。

起初，萨米拉对训练或营养知之甚少。她采用了不遗余力的学习方法，这很快就改变了。到19岁时，体重48公斤的她可以做275磅的深蹲，203磅的卧推，以及363磅的硬拉。她在社交媒体的照片，吸引大批粉丝。

训练

萨米拉每周训练六天。一周四天，她将按照举重的例行程序来增加她的力量。另外两天致力于通过有氧运动和健美运动分开练习来锻炼肌肉。星期天是她的休息日。

营养

萨米拉遵循IIFYM饮食方法。IFFYM代表"If It Fits Your Macros"， 意味着只要符合她的每日热量目标，萨米拉就会吃任何她想要的东西。

她的饮食不局限于某些食物，只要确保它们适合宏观热量摄入范围内。就可以为你喜欢的食物腾出空间。

在补剂方面，萨米拉通常不会采取措施。也就是说，锻炼前是她都是靠全食来补充蛋白质和能量的。她认为食物的供给量可以给自己的身体充电，但如果是超长训练后，她表示也会考虑从外面的产品来补充能量。这都有助于她专注于锻炼。

我们可以从萨米拉那里学到什么

萨米拉教会了我们你所做的任何事情都要保持一致性。在萨米拉的案例中，由于健身房多年的训练，她得到了她想要的力量和体格。

她的结果反映了这些年来日积月累起来的巨大变化。从日常小地方改进。她现在不仅是一个强大的举重运动员，也是她粉丝健身的灵感来源。

请记住，实现大目标始于第一步，成就在每一步。日复一日地继续投入激情很难。但最重要的是，不要放弃。只要你继续前进并从挑战中学习，你就会看到你的梦想慢慢变成现实。感谢收看，欢迎留言你的想法观点，感谢你对一只肌的支持。