引体向上很简单吗？这三个雷区老手也常中招，你可要注意

引体向上这个动作可以说是百分之九十九的人都知道，不止在健身房，就连在平常的公园里都能看见有人在做这个动作。但其实，引体向上不是这么好做的，因为引体向上有三大雷区，犯了其中之一那就是做错了或者没做标准。你知道是哪三大雷区吗？

第一个雷区就是在做引体向上的时候不能缩脖子

因为做引体向上本身就是要靠背部发力从而把自己撑起来，如果缩脖子的话就会导致一部分的力转移到了自己的颈部上，人体的颈部又非常脆弱，这么一来就很容易导致扭伤。这也是为什么有些人在当天做完引体向上之后第二天脖子就会感觉到酸痛的原因。

第二个雷区就是在做引体向上的时候有部分人喜欢吊肩

因为引体向上本身就是一个比较累的动作，在做的时候需要健身者用尽全力把自己撑上去，在放下来。所谓吊肩，就是指健身者在把自己放下来的过程中完全放松，殊不知这样的话很容易使自己肩部的肌肉撕裂。特别是一些比较猛的健身者和部分新手，在把自己放下来的过程中喜欢特别快的下来，这样一来要是身体没承受住就可能要进医院。

第三个雷区就是在做引体向上的时候手肘有意无意的往内扣

手肘内扣最主要的原因还是自己的手部力量不够强大，也有一部分原因是因为手和手之间的距离过宽。做引体向上时手肘内扣的健身者要注意了，如果再这样下去很容易导致手肘受伤。

一般来讲，辨别一个动作是否标准，除去看这个动作做完之后有没有效果，还要看这个动作会不会给人带来伤害。以上做引体向上的三种不良习惯或严重或轻微，总之都会给人体带来一定的伤害，而且做完之后还不一定有成效。所以以后再做动作的时候一定要标准。