新手该如何去健身
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有很多健身小白在开始健身时都很迷茫,不知道该如何去锻炼、要去准备些什么。很多人只是看了些健身视频觉得很酷,马上觉得自己也要变成那样一身肌肉的。
于是去健身房办了卡,然后自己瞎练了了一阵子就放弃了。很多人在健身入门时不会去做些系统的学习和培养兴趣。在开始时就去练习大重量的器械,然后随便拉拉就走了。这完全是敷衍的健身态度。
所以,在你开始决定要健身时,首先你要建立一个正确的健身态度。
健身器材的认识
当你要开始进行健身前,对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会,那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍,包括练习时动作怎么去做标准,发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快,并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的,自己拿手去衡量下重量,你能把控的重量是在哪一个阶段,可以在做健身计划时可以有个参考的标准。
力量训练
但在第一阶段训练计划还是可以通用的。力量训练是非常有必要的,力量训练可以刺激肌肉生长,肌肉含量的提高对接下来的无论增肌还是减脂都是必不可少的。需要进行的是全身性的力量增长。因为是新手,可以在一个训练日内将大肌群锻炼一遍。不需要孤立肌群,不需要雕刻某块肌肉。在这里推荐三个动作:酒杯深蹲,平板卧推,高位下拉。分别练到下肢肌群和上身肌群。同时可以增加肢体协调、学习动作、增加肌肉含量、提高体能。
推荐一周三练,练一休一 为期一个月
减脂增肌同步进行
新手期其实也是福利期,在新手期这个阶段,我们可以在减脂的同时,获得增肌效果,尤其是对于偏胖的人来说,一定要抓住这个福利期。
减脂增肌同步进行的重点,其实是减脂,因为变壮和变瘦那个对于身材影响更大一些呢?其实是变瘦影响更大。
所以我们主要是减肥,同时进行力量训练,这样就能在新手期,既能减掉肥肉,也能增加肌肉,练出肌肉线条。
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