肌肉长势离不开睾酮，要注意这三点，会降低睾酮水平

在健身房一定有人苦恼于这样一个问题，就是明明自己比别人更加努力，可自己的肌肉就是没有别人的厉害。其实，这不是天赋的问题，只是睾酮分泌的问题。睾酮分泌是直接影响到训练效果的，其中有这三种行为，每一种对睾酮分泌都有严重伤害。

第一种行为就是熬夜

熬夜对身体的伤害除去掉发黑眼圈使人变得憔悴等，还会直接影响到睾酮的分泌。因为睾酮又不是心脏，睾酮也要休息的，当自己为了一时之快熬夜到凌晨的时候，就错过了睾酮最好的休息时间，如此一来睾酮的分泌肯定就会变少很多。

一般来讲，一个成年人的睡眠时间再怎么少也不能低于七个小时，不然睾酮的分泌就会越来越差，健身效果也会逐渐变差。

第二种行为就是去健身房锻炼的频率过于高

有一些人，一周七天会去健身房锻炼十几次，虽然可能锻炼一次的时间并不长，但这么频繁的去身体也是吃不消的。要知道过度训练对身体没有任何好处，还可能会破坏身体机构，就像一类人去健身房锻炼完之后，明明锻炼时间不长，训练过程中又没有什么重量级训练，但还是全身酸痛。

这就是频繁去健身房导致睾酮分泌过少的后果。

第三种行为就是训练的时间太长

这和频繁去健身房有相同之处，但细细说来还是有一定区别的。因为睾酮的分泌和其他的不太一样，睾酮的分泌一但开始减少就可能在很长一段时间都是这么少，也有可能永远是这么少。

而且一次性训练的时间太长也影响质量，每个人在刚开始做某种事情的时候都会有一种新鲜感，但是长时间下来就会失去激情和动力，效率质量会不知不觉变差。