健身效果不好，原来要这样打好基础，你必须知道的三件事

健身就是在不断坚持的路上越走越远，而如果你是个感性的人，健身就是一个很好享受的过程。对于健身久了的人来说，那个心态是完全不同的。而有些健身者总是会抱怨他的训练效果不明显，无论是新手还是熟手，健身效果不好要打好基础，关于此你必须要知道的三件事。

第一要重视基础精通每个训练动作

有些热爱运动的人，他们每天总会接触各种各样的健身动作，某些动作看着容易学起来却不是一两天的事，这是因人而异吗？没有听过笨鸟也能先飞呀。其实这就是你的基础不够精通。

我们可以先把最基础的练习到位了，再逐渐增加难度。有些人一上来就喜欢20个引体向上，30个俯卧撑，可到头来没有完成目标反而连自己都扭伤了。所以我们必须先学习基础动作，不重视基础小重量深蹲都没有做到熟练，就去挑战大重量深蹲，不要嫌麻烦，慢慢来先从基础精通动作开始。

第二就是训练吃饭相结合

既然要接受训练就要同时做好营养补充，不要单单练习不吃饭，当然有些人说我有吃饭啊，但是随便吃不注重饮食搭配也是大错特错的。要知道，蛋白质是长肌肉的必备营养补充，如果你想要拥有健身达人那样结实的肌肉，就一定要注意训练的饮食搭配，蛋白质就是重中之重。所以不是你练没有效果，只是你不注重营养补充，练了也是白练。

第三个就是防止健身过度

有的人总是一上来就会冒着风险去练，健身受伤要休息中止训练，千万不能逞能硬拼，比如你卧推40公斤就好，你偏要去推80公斤的杠铃，有时一不小心就受伤了，一旦受伤还继续训练严重的话将会造成告别健身一辈子。这样的代价就太大了，大家都要懂得这些运动技巧，有些人训练很强关键是他从来都没有受过伤。