选对枕头腰背不酸痛！教你依睡姿挑枕头

睡觉时身体在延伸的状态下躺平，脊椎才能保持正常生理曲线，不会受到挤压。睡觉一定要躺在平坦的床面上，而且一定要用枕头，因为不睡枕头，颈椎就得不到支撑。好的枕头能让你躺平时，维持跟站立时一样的脊椎弧度，枕头不对，脊椎可能会睡歪。想睡得好又不伤脊椎，首要之务就是选对枕头！

选枕头呼吸顺畅最重要

试躺枕头时，让枕头下缘靠近肩线，呼吸看看，呼吸顺畅就是合适的枕头。

枕头的高度决定颈椎骨头的排列型态，枕头高度不对，颈椎就失去原来的弯曲度。枕头太低像在仰头；枕头太高，睡上去变成像在低头；而且无论低头或仰头，你的额头与下巴都不在一直线上，呼吸也会不顺畅。

高度合适的枕头，躺下去时不但能托住脖子，让额头下巴呈一直线；从侧面看，你耳朵跟肩膀的距离，会跟站着时几乎相同，而且你能顺畅的呼吸，这个枕头就是适合你的枕头。

枕头主要是支撑颈椎。太高的枕头会使头部前倾，太低的则会使头部后仰，导致颈椎过直或过弯，不可轻视。

仰睡的枕头这样选

如何知道自己适合睡多高的枕头？可以按照下面的步骤进行测试。

1.靠着墙壁，用标准站姿（量身高、身体向上延伸）站好，额头跟下巴呈一直线。

2.想像墙壁是床，颈椎后面有弧度的颈弯与墙壁之间的空隙，就是我们仰睡时，枕头应该托住填满的空间。

3.请家人帮忙测量并拍照，让你知道颈弯与墙壁之间空隙有多大。

买枕头得试躺 不能用量的

但要注意，千万不能拿量出来的高度直接去买枕头！买枕头一定要试躺，不能光用眼睛看高度，因为每种枕头柔软度不同，头部枕上去后，头部的重量会让枕头微微下陷，所以枕头的高度要以躺上去后为准，可以容许高出一、二公分，或者容许额头略高于下巴水平线五度左右，但再多就不行了，否则会变成屈曲颈椎在睡觉。

驼背者宜选较高较厚的枕头

驼背的人躺在床上时，由于肩胛骨无法贴着床面，会造成后颈与床面之间的空隙特别大，因此驼背的人需要且比较高比较厚的枕头。

一夜好眠的侧睡法

仰睡好用的枕头，侧睡就不合用了。从仰睡改变为侧睡时，肩膀到颈部的距离会大于枕头高度，枕头托不住脖子、支撑不住颈椎，耳朵跟肩胛会挤在一起，呼吸不顺畅，脖子跟肩膀也不舒服。