怎样平衡工作和运动，要不试试它

睡眠不充分，焦虑的内心，身体一直不能平静。工作、家庭、朋友、经济以及训练带来的压力，会影响我们的身心。各种压力，密集的安排和抖音、微信、微博这些，都会干扰到我们进入一个良好睡眠所需的放松状态。

睡前借助瑜伽来让身心都慢慢放松下来并不难，并且可以提升睡眠质量。瑜伽可以净化心灵，去除身心的压力。在做这些瑜伽练习之前，花一点时间，放慢呼吸。找一个舒服的地方坐下，闭上眼睛，用鼻子呼吸，慢慢数四秒。在动作与动作之间切换的时候使用相同的呼吸模式。

开始前的几个建议

1. 这六个动作的目的在于帮助你慢慢的做好睡眠准备。在开始之前，确保所有你要做的都做完了。像是洗澡，刷牙或者是穿睡衣这些都应该先做完。

2. 在进入每一个动作前，都要记住自己的目的。不要想着对每一个动作都力求完美。

3. 不要忘了呼吸，每一个动作进行十次慢呼吸。

在这一系列动作之后，你应该已经准备好爬上床了，闭上眼睛，慢慢进入睡眠之境。

1. 坐姿前屈

这个动作可以让我们的内心平静下来，身体得到拉伸，慢慢释放腘绳肌和下背部的紧张。

动作要点：

1. 双腿伸直于体前

2. 放松双腿，上身向前，慢慢用双手触碰脚尖2. 坐姿劈叉

当你从上一个动作切换到这个动作，要做的是继续拉伸放松腘绳肌，以及长期高度紧张的腹股沟肌肉。但当你保持深度呼吸时才会有用。把注意力全部放到这个动作带来的不适，是达不到这个目的的。

动作要点：

1. 坐姿，双腿伸直打开

2. 上身慢慢向前屈

3. 臀桥式

这个动作可以在睡前让我们在胸部和肩膀的紧张得到释放的，同时带来更好的呼吸模式。

动作要点：

1. 躺在地上，弯曲膝盖，双脚与髋同宽。脚应该放平在地上，同时靠躯干足够近让你可以摸到自己的脚跟。

2. 脚为支撑点，慢慢提起髋部。上臂向下，来给胸前提供足够的空间。4. 仰卧腘绳肌拉伸

和第一第二个动作一样，这个姿势旨在轻轻拉伸腘绳肌，以及减缓健身以及长时间久坐办公后，下背部的紧张。这同样也是一个"冷身"的动作，让我们的神经系统冷静下来。

动作要点：

1. 躺在地上，右膝弯曲，将其拉近你的胸前。

2. 双手抱住右边大腿的后侧，同时慢慢伸直腿，在10次慢呼吸后换另一侧。5. "快乐婴儿"

这个练习可以让我们的中枢神经系统舒缓下来，同样也可以拉伸拉长下背部和髋部，减少背部疼痛，改善体态和平衡。

动作要点：

1. 双膝靠近胸前，抓住脚或者脚踝的外侧

2. 将你的手肘放到膝盖内侧，抬起双脚

3. 轻轻让尾椎骨靠近地面6. 简式仰卧转体

这个最后的动作可以帮助消除颈部和肩部的紧张，促进血液循环。

动作要点：

1. 躺在地上，将双膝放于胸前

2. 双臂打开，慢慢将膝盖放于身体右侧

3. 保持这个姿势，进行10次慢呼吸，接着换另一侧

动作虽然简单，让肌肉得到放松，体态得到矫正，每天睡前花一点时间，给身体和心灵一个减压的好方式。