坐姿推胸，胸肌因它强大，想要显得健壮就不容错过

在健身房关于练胸肌总是有很多的动作，比如说杠铃卧推，俯卧撑之类的动作，但是这些动作都有相同的缺点，那就是不适合新手。就拿俯卧撑来说，这个动作对刚进入健身房的人很不友好，因为做一个动作标准的俯卧撑对自己的基础要求很高。又比如说杠铃卧推，这个动作危险性很高，如果说不小心被砸到了，那可是分分钟就要去医院的，那么练胸肌最适合新手的动作是什么呢？

答案就是坐姿推胸，坐姿推胸有两个很明显的优点。

第一点就是负重更大，负重训练是很多老手都喜欢做的训练，重量大就意味着肌肉的撕裂效果更加好，也就是说增肌更加明显。

而且对于新手来说，在健身房是找不到另一个比坐姿推胸还能上重量的胸肌动作了。对于那些才开始健身不久，怕受伤不敢进行负重太大的训练但是又很想在短时间内快速增肌的新手，这个动作可谓是完美。

第二个优点就是孤立性很强，因为这个动作是坐着的，并非站着，所以身体就会依靠腿来稳定，这个时候肩部就会很轻松，就能更加的孤立胸部。如果是新手的话，这个动作可能是唯一一个可以让新手感觉到胸肌挤压的动作。

但是凡事都是有缺点的，坐姿推胸也是如此。正是因为坐姿推胸有很强的孤立性，所以坐姿推胸的协调性很差。对于那些练了很长时间这个动作的老手来说，就可以试试其他的动作。

因为如果长期练这个动作的话，容易导致自己的力量上不去，会遇到一个瓶颈期，而且这个动作只适合新手，坐姿推胸对老手来说并没有突破的作用。

最后，无论是练什么动作，都要持之以恒，这样才会成功。