只需一面墙，每天三组锻炼，让你的心脏更强健

心脏是人体重要部位，但是很多人都会出现心脏问题，平时做好心脏的护理工作相当重要，坚持上下蹲动作有利于心脏的健康，可以让心脏变得更加强健，平时也可以多吃些护理心脏的食物，海带和菠菜对心脏都有好处，下面我们具体了解怎样才能让心脏变得更强健？

上下蹲做法：

先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

功效：经常上下蹲起，对心脏十分有益。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流。站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里，这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。

每天除了上下蹲这个小动作保护心脏以外，还可以在美食中吸收营养来保护好心脏。它们都具有强大的心脏保健效果，天然又平价，让你的心脏每天都舒心。

3款天然又平价的食物 心脏每天都舒服

1、海带：预防血管阻塞

海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。

2、菠菜：预防心血管疾病

菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

3、芹菜：降血压

芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。

通过介绍我们了解到上下蹲动作可以让心脏变得更加强健，能够让血液循环更加通畅，具有保护心脏的作用，也可以让心脏变得更加舒心，所以平时一定要做好心脏的护理工作，尽量直接对心脏有利的食物，菠菜和芹菜对心脏有利。