跑步后这一定要做这3个动作，可以有效缓解肌肉酸痛，实用

小编是一个跑步的初学者，对于跑步这件事情，只知道去跑，不知道拉伸和适当休息，就造成了自己容易出现肌肉酸痛。每次前一天晚上跑完步，第二天早上都觉得腿酸酸的，胀胀的，也不知道问题出在哪里。跑着跑着，就对跑步这件事情失去信心了。

肯定很多和小编一样的跑步新手，都会有浑身肌肉酸痛的亲身经历吧，动一下都要散架的感觉，可真不是滋味。许多人刚开始跑步遇到这种情况，没多久就可能放弃跑步了。

但是最近小编发现在跑步后做这3个动作，可以有效的缓解肌肉酸痛的问题，有很多地方可能缓解和改善的，快来学学吧。

1.静态拉伸动

还记得自己以前上体育课时，体育老师教的各种躯体拉伸动作吗?不要因为经常听到拿体育老师打趣的话"数学是体育老师教的吧?"，就误以为体育老师教的东西不靠谱。正所谓术业有专攻，通过压腿、牵引等静态拉伸动作，确实可以有效放松酸痛的肌肉，帮助疏散积累的乳酸，进而达到减轻肌肉酸痛的效果。

这里，稍微解释一下，高负荷的运动过程中肌肉会进行无氧呼吸，积累大量乳酸，乳酸阻碍血液流通，于是形成了肌肉酸痛，静态拉伸可以帮助疏散乳酸来缓解肌肉酸痛。

2.泡沫轴挤压动作

泡沫轴又叫瑜伽柱，主要是利用身体重量和圆柱形泡沫轴进行肌筋膜释放和自我按摩，通过增加血液流动，和环节紧张的肌肉筋膜来帮助缓解肌肉酸痛。有兴趣的小伙伴可以自行尝试一下，告诉大家玩泡沫轴的要领，就是用身体各部位滚柱子，赶压肌肉，有没有一种擀面团的既视感…哈哈!有时候发现了这件事情的乐趣，也可以很好的帮助我们锻炼，培养兴趣。

3.按摩放松

如果小伙伴们不太喜欢泡沫轴也不要紧，我们可以用手来按摩肌肉，也能帮助改善血液循环，放松肌肉组织，从而缓解肌肉酸痛的。不过，按摩时要注意手法轻重，由轻慢慢加重，逐渐体验"痛并舒服着"的感觉，才能有效缓解肌肉酸痛的症状。按摩这一件事情很简单，也很轻松，所以可千万不要浪费自己的天分哦!

肌肉酸痛不要怕，以上三招可以帮助有效缓解跑步后的肌肉酸痛，相信小伙伴们都能正确处理跑步中遇到的问题，积极面对生活中的"肌肉酸痛"，跑出自己的一片天地，而不是悄悄的放弃。加油吧!