利用跑步来瘦身，小心越跑越胖哦

现在生活好起来了，人们也从以前的吃不饱到如今的吃得好。吃饱之后就是玩乐或是睡觉，不知不觉间，街上走出了许多胖子的身影。所以现在潮流减肥的说法，想要减肥瘦身有许多种方法，而跑步则是我们日常最常见到的。但是很多朋友不注意细节和方法，反而越来越胖。单纯想要依靠跑步来减脂瘦身？要小心越跑越胖的错误跑法哦！

跑步虽然可以消耗糖分和脂肪，但是单单仅靠跑步来减脂的话，这样的做法并不理想。根据健康学家的研究表示，即使每天打上好几个小时的网球，但是只要喝一杯奶茶或是吃一块小蛋糕，那么这一天的运动成果就会瞬间化为乌有。所以说，想要得到心心念念的魔鬼身材，除了跑步之外，还要在印上上严格限制。

如果说，在空着肚子的状态下去跑步，这样的效果是不是更好呢？

然而并不是，一直以来，空腹运动一直不被人们所建议。在身体缺乏能量的情况下去进行剧烈的运动，因为糖原的大量消耗，容易产生低血糖的现象，就像头晕，恶心，乏力等等症状，这样子不仅没有减脂效果，还对健康造成不良的影响。所以，大家可以在跑步之前的一个小时进行摄入食物，大概五成饱就够了。

人们常说，每天花个半小时去慢跑可以减脂瘦身了？暂时不敢苟同这种说法。半小时的慢跑虽然是一种非常健康，温和的有氧运动，但是站在减脂的立场上，其实是没有什么效果可言。根据多位在减脂路上成功追求苗条身材的跑友表示，平时的跑步时间只有持续地超过了半小时之后，体内的脂肪才会正式派上用场。也就是说，前半个小时的时间是在消耗糖分，之后的持续时间越长，燃脂的效果才会越好。

运动的剧烈程度越大，瘦身效果就越好？事实是，持久的，强度小的有氧运动，才是效果比较好的。越剧烈，强度越大，说明持续时间不会太久，这就是与跑步相对应的无氧运动了，无氧运动对于增加肌肉具有良好的效果，但同时，肌肉组织也会生成大量的乳酸，而让人感到疲劳乏力。所以说，做一些温和，时间长，强度低的运动，更有利于早日把苗条身材拿捏在手。

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