简单易行的跑步后拉伸动作

拉伸对于运动而言

两者是相辅相成缺一不可的

拉伸可以给肌肉更好的生长空间

让肌肉更好的生长

能加速乳酸排泄

减轻运动对肌肉带来的酸痛感

拉伸可以让肌肉的张力和收缩力相等

对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用

可以增加肌肉柔韧性

减少受伤的可能

这里介绍一组简单易行的跑步后拉伸动作：

大腿前侧拉伸：迈开弓步后抬起双手，上身微微后仰。保持骨盆向前方，感受位于后大腿前侧的肌肉拉伸。

股四头肌拉伸：身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。

大腿后侧拉伸：单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。

臀部拉伸：坐姿，将脚翘在另一条腿上，单手握住脚踝，另一只手慢慢向下压膝盖。

小腿拉伸：单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。

腓肠肌拉伸：弓步迈开后，后侧脚掌全脚掌着地，慢慢下压后侧腿部。

胫骨前肌拉伸：跪姿，脚掌向后收，慢慢地将整个人坐下，坐在脚后跟上，可以把鞋脱了，做得更加舒服。

以上每组动作都要持续15秒以上，

单侧的腿部拉伸要两条腿都要做。

来源：跑步吧