想要甩掉小肚腩?那就多练这些瑜伽动作,平坦小腹,练出马甲线
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小密语录:平坦小腹,最迷人最女人的年轻宣言
作为女人,随着时代的发展,我们都变得强大,有向往,自力起来,但是我们往往不间断的工作,却忘却了身体的需要,以及各方面的需求。它的完美存在,象征着你的魅力,与自律,所以除过工作我们也要学会用瑜伽塑造我们自己。
Look1:瑜伽帮你去掉赘肉。
赘肉是女人的敌人,作为要拥有性感曲线的我们,它的存在是一定去掉的。
桥式变式,双腿跪立在地面上,两膝盖的距离如同肩宽,腰腹向后面弯曲,同时两臂也向着头顶上方抬起,当头顶与地面快接触时,两小臂向后弯曲,使其头顶放在双手之上,且双脚与双手接触。
单腿站立平衡变式,左腿伸直倒立在地面上,右腿伸直向上抬起且贴着身体的侧面,使其身体自然的向前方微倾,同时两臂向着右臂的方向弯曲,右臂绕过右腿下方,左腿绕过背部,使其双手的十指相扣来保持身体的平衡。
轮式衍生式,树立式站立,两臂顺着肩膀伸向头顶上方,腰腹向后慢慢弯曲,使使双手触碰到地面时,双腿则也保持弯曲姿势,且双脚尖撑在地面上,另一人,两脚尖站立,腰腹向上挺起且上身随着腰腹向后弯曲,两臂顺着肩膀弯曲向身后,使其两臂微微撑在对方的骻处。
头肘倒立衍生式与骆驼衍生式的组合,双腿直角跪立在地上,腰腹向后弯曲,且两手臂向头部后方弯曲,使其两关节位于头上方,右小腿向上抬起到头顶下方,与头部紧紧相贴住,双手抓住右脚,使其肚子自然向前方微挺,另一人,两肘
Look2:瑜伽还你平坦小腹。
瑜伽是一项很好辅助减肥的运动,用它恢复小蛮腰,既轻松又避免了肌肉的产生。
三人完美的组合式瑜伽,可谓是不一样的体验呢,中间一人,双手双脚撑在地面上,使其整体与地面形成一个三角形,前面的人,两手撑在中间双手的两侧,两臂保持伸直来完成倒立姿势,保持身体平衡后,腰腹下压使其胸部向下挺能够接触到对方的背部,双腿两头顶上方弯曲,另一人,双手撑在中间者的脚跟下方来做倒立动作,同时双腿向后弯曲,使胸部自然挺向前方来保持身体平衡,且双脚放在中间者的臀部之上。
半三角扭转变式,双腿伸直左右分开一大步,两脚的距离大于两倍肩宽,上身以骻转折点向下弯曲,使其身体与双腿接触,右臂穿过两腿中间向后弯曲,且左臂绕过背部,使左手来抓住右手。
头肘倒立衍生式,两人背对对方做相同的动作,双手住抱头,用两肘撑在地上,以此为支撑来使身体倒立,腰腹停止,双腿悬于空中,且两腿向里弯曲互相交叉叠放在一起。
下犬式与头肘倒立衍生式,一人,树立式站立,两脚踮起用脚尖来支撑整个身体的重量,同时上身以骻为界限向下弯曲,使其两向头顶伸展用双肘刚好平放撑地,另一人,两小臂平行支撑整个身体,以手臂为支点抬起身体与双腿,且右腿弯曲使脚悬在头顶上方,左腿向后伸直。
Look3:瑜伽让拥有小蛮腰。
小蛮腰是随着平坦的小腹应运而生,它是我们曲线塑造的先驱者。
单腿背部伸展衍生式,双腿左右分开,伸直且自然放松的坐在地上,右小腿向回弯曲的放在左大腿面上,上身向着左腿的所在方向倾斜,且左臂挨着左腿向前伸展,使左手握住左脚,头部上仰,右臂绕过背部来抓住右脚。
轮式变式以及头手倒立衍生式的组合,一人,以双脚站在地上,腰腹以及腿部向后弯曲,使其双手伸到头顶上方刚好用手撑于地面上,另一人,在对方的正前方,背对做倒立,同时右腿向前抬起弯曲,左腿向后弯曲伸直,使脚尖点在对方肚脐上。
侧鸽式,坐在地面上,左腿向回弯曲且整个腿贴着地面,右腿贴着地面向后撤,则小腿向上弯曲,使其垂直与地面,两臂向上抬起到头部,用手臂环着,双手在头顶指尖接触,将右脚尖放在右臂弯使其右臂弯扯着左手臂一起下沉,头向左转。
战士三,两人面对着彼此做相同的体式,如同自己面对镜子一样,这样的两人瑜伽很好的增加彼此的感情,一人面向右侧右弓步,身体向右侧微微的转,两臂顺着肩膀且同等高度向外伸展,则右臂在前左臂在后,对方则相反。
强大的时候,也不要忘记身形的修炼奥。
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