平常跑步最重要的是要注意什么？相信很多人都做错了

跑鞋怎样选？怎样避免跑步岔气？如何避免膝盖受伤？如何通过跑步变瘦？如何跑步轻快？如何安排跑步饮食？这些都是跑步需要注意的问题，也是很多人跑步的时候容易忽略的问题，你真的注意到了吗？

盲目的跑最不可取，既损伤身体，又浪费时间！如果你稍微花一点时间，了解跑步的一些注意点，那你就能花最少的时间取得最好的效果！如果单纯的为了跑步而跑步，觉得什么都无所谓，那么后期的伤病都会缠绕着你很久，甚至你会觉得跑步就是一个大坑。

那我们应该注意一下平常跑步要注意什么事项呢？

1. 进步速度

想越跑越远，这是好事儿，那你该如何掌握一个度？这就是10%原则的由来！跑步进步应该以周为单位，这周进步的跑量不应该超过上周的10%！如果你跑的不累，那么恭喜你你的体能很好，不过还是应该有个度，不能以把自己跑疲惫为目的，也不能以一天把一周的量跑完为目标。

2. 跑步鞋子

足型的选择比较复杂，但是有一条你可以记住，穿着合脚就可以了！而且鞋子包裹性要好，稳定性要强，穿着非常舒服，而且减震性能良好，并且你需要买两到三双跑鞋！毕竟跑步容易脚部出汗，如果长期不更换鞋子造成了湿气就不好了，而且建议用干鞋粉通风。

3. 跑步岔气

很多跑者都会跑步岔气，为了防止跑步岔气，你应该充分热身，深呼吸扩张胸腔，缓慢起步，放松肌肉，身体，这样就会最大程度的避免岔气！跑之前的呼吸是最应该练习的，二话不说跑了出去就会出现跑几百米开始上不来气，甚至岔气影响跑步的进程。

4. 锻炼肌肉

想要跑得好想要跑得健康，你必须锻炼肌肉，胸腹肌肉和大腿，臀部肌肉是必须要锻炼的部位，卷腹，深蹲，靠墙静蹲，引体向上，平板支撑，俯卧撑！

5. 跑步强度

始终记住，跑步就是为了我们的健康！个人建议，每次跑步最好在5km左右，一周能跑四到五次最好，速度不要快，30到35分钟跑5km是最稳定的速度！

6. 热身问题

跑步的强度算是比较大的，所以我们一定要热身，热身经脉，肌肉，膝盖，这样可以防止拉伤，膝盖受损，取得良好的锻炼效果！

7. 饮食问题

跑步期间不得断食，该吃的要吃，天天喝白开水，不喝饮料！吃饭以清淡为主，粗粮，蔬菜水果，优质蛋白质，肉类是我们每天必须摄入的！

上面这七个注意点真的需要大家了解，真的能走不少弯路，取得良好的锻炼效果，希望大家能够了解学习，跑出自己的健康！

欢迎大家积极的留言和评论。

编辑：小胖子