小心！腰围正在暴露你的衰老程度......

无论男女，随着年龄的增加，腰围几乎都会呈现不可遏制的增长态势。很多人对此无所谓，觉得腰围无非是影响穿衣服的美观，老板并没有因此辞退我，老公/老婆也没有因此嫌弃我，年纪大了腰围粗点很正常的啊......

其实，你没有意识到，腰围日益增大，也是一种危险的衰老信号。

2014年《美国医学会杂志》刊登一项研究结果，研究结果表明，长期腹部肥胖独立于肥胖程度，与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相关。这是什么意思呢？就是说，哪怕体重并不超标，只要肚子突出了，腰围长期居高不下，就会让人们容易在中年时期发生冠心病。肚子大腰围粗就是动脉硬化正在进展的一个重要指示。

研究还提示，防止或延缓青年肥胖，可能会降低中年动脉硬化的发生危险。也就是说，如果一个人从年轻的时候开始，持续处在腰腹肥胖的状态，那是非常危险的信号。如果年轻时腰围小，腰腹脂肪少，动脉硬化的过程就会被推迟，中年时不容易发生冠心病。

我国两年前的一项研究也得到了类似的结果。这项研究发现，即便体重完全处在正常范围，但是腹部突出，腰围过大，餐后的血糖和血脂反应就比较容易不正常。

研究者测定了这些腰腹肥胖者的餐后血糖反应和血脂反应，发现他们和糖尿病人一样，餐后血糖异常高；和高血脂患者一样，餐后甘油三酯居高不下。而长期处于高血脂高血糖的状态下，人体就会提前衰老，胰岛素敏感性下降，动脉渐渐硬化，逐渐走向糖尿病和心脑血管疾病的危险状态。

对人体成分进行研究发现，腰围和内脏脂肪之间有着密切的关系。如果我们采取减肥措施，哪怕体重并不下降，只要腰围得到缩小，内脏脂肪减少，人体的生理年龄就会向年轻方向回归，疾病的危险也会随之减小。

听到这里，很多人可能会迫不及待地想问：用什么方法可以减少腰围呢？怎样才能甩掉大肚腩，让自己的腰线重归健康和健美呢？

其实方法很简单，无非是管住嘴加上迈开腿。

其实无需饥饿，只要把精致的白米白面换成杂粮薯类，把油腻腻的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，就是管住嘴的好方法。吃饭的时候，建议先吃一碗清单的汤，再吃少油的蔬菜，然后吃鱼肉蛋白类食物，最后吃主食，吃到七分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。

餐后10-20分钟内不要坐下，可以做些家务，也可以散散步。每周150分钟以上的有氧运动对保持腰围是绝对必不可少的，而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分钟以上的运动时间。

最好的瘦腰运动，就是平淡无奇的走路和慢跑。因为走路（尤其是快走）和慢跑，步子比较较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，走路和慢跑坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面走路和慢跑对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。

同时，再进行一些腹肌运动，比如卷腹和平躺抬腿，则瘦腹效果会更好。

如果心肺功能能够承受的话，运动时最好能够变速，也就是说，不是匀速地走路或慢跑，而是慢一阵，快一阵，快到自己的最大限度，累了再慢下来一会儿，再加大强度，再慢下来。这样有几次高强度"段落"的运动，对身体有所挑战，运动效果会比四平八稳的匀速运动好得多。

如果你真的爱自己，爱家人，就不会容忍自己的肚腩不受约束地膨大，让糖尿病和心脑血管病一步步地逼近自己。如果你的身边有大肚子的亲友，赶紧劝他们改变饮食，赶紧让他们和你一起迈开双腿吧！

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