立秋后天气变凉快，千万别光顾着贴秋膘，忘记了跑步训练

上周，立秋了，这是正式进入秋季的第一个节气。有些人想的是立秋吃什么，有些人想的是，终于可以跑步了。

虽然白天温度还是在30度上下，整体的气温是在下降的。就是说，跑起步来越来越舒服了。很多人如果想在立秋后加入跑步大军，那么注意以下几点，养生锻炼两全其美。

跑前热身更重要

立秋后，天气慢慢转凉。开始跑步前，首先得有足够的跑前热身，先活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部，再提升一下心率。

立秋以后，昼夜气温没有夏天那么高。为避免身体受到不必要的伤害，必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。

找到缓冲的跑步感觉

很多跑友反映，立秋后跑步，偶尔会出现意外的部位，出现痛感，或者难以活动的现象。这往往与热身不够，肌肉，韧带不够放松有关。跑步时需要让脚步落地更有弹性，避免反作用力的伤害。

秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。

专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。

此外，不要在很坚硬的水泥地面上跑步，尽量选择有泥土或者比较软的地上。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

跑步时，尽量穿底子厚实但是柔软的跑鞋，最好穿胶鞋。避免长时间在柏油马路上等硬路面上跑步。

防范受凉不感冒

立秋后早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损。因此跑步前后需要根据温度增减衣物。

如果选择户外运动时，一定要根据室外的天气情况选择衣服，以防着凉。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了，应该在热身运动之后，待身体发热发汗之后，再选择减少衣物。

注意补水不秋燥

秋天是跑步的好季节，但此时从夏转秋，天气日益干燥，跑步也应随之增加补水环节，以防出汗过多，伤害身体。

秋天气候干燥，对于跑者来说，每次锻炼后记得补水，还可以吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

文/北青体育 褚鹏