锻炼方式不对易导致瘫痪，日常运动需注意！

今天给大家讲一讲仰卧起坐运动的知识，虽然说这是人们锻炼身体经常会用到的方法，但是请大家一定要注意动作要领。因为有消息称，这种看似平常的仰卧起坐竟然有不少健康隐患，一旦锻炼方式不对易导致瘫痪，日常运动需注意!

平躺、抱头、起身，对于经历过学生时代的人来说，仰卧起坐堪称体育课上的"经典项目"。然而近日，有媒体报道称，仰卧起坐中的"抱头"动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。

记者发现，自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数量，便是衡量学生体质的一项重要参考标准。对此，运动医学专家称，仰卧起坐确实有可能造成身体劳损，但把握好幅度和动作要领，可以避免对人体的伤害。

网传"仰卧起坐"可致瘫

一则有关"仰卧起坐"的媒体报道，引发网络舆论关注。

近日，有媒体报道称，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，"抱头"的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题;而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。

记者注意到，一篇文称，美国"健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。"

"仰卧起坐"致瘫，这一说法从何而来?记者检索发现，在2014年8月22日，某新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

在上述新闻报道后，不少网友提出，自学生时代起，"手抱头"便成为仰卧起坐的动作规范之一，发生这样的案例，应当重新检讨仰卧起坐这一应用广泛的体育锻炼项目，并制定更为科学的动作流程。

仰卧起坐"致瘫说"是否有依据?

脊椎受压较大，可用平板支撑代替

记者注意到，网传消息中，"仰卧起坐"致瘫一说，其引用案例均为某媒体报道。在实际生活中，这样的可能性是否存在，又能否避免?

我国学生体质健康标准一文中，对于仰卧起坐的标准动作规定为:受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

对此，运动专家表示，这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但对于久坐不动，腰部力量比较弱的学生而言，"抱头"，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。

某中医院骨科医生看来，风险主要来自于"突然性"。他指出，很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。他表示，在日常生活中，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。

看完了本文以后，我们对于仰卧起坐的锻炼方法有了全面认识，对于致瘫说大家最好注意一下，因为运动专家认为，这一动作有不少健身功效，但是对于久坐不动或腰部力量较弱的学生，也许会 引起颈部或脊椎的损伤。因此可以说，锻炼方式不对易导致瘫痪，日常运动需注意!锻炼身体的习惯是好事，但身体安全是第一位的。