健身房怎么减肥？

今天和大家分享在健身房怎么锻炼减肥的效果才是最好的。首先就是在锻炼之前的热身，很多人少了热身这一环节。但是往往我们最忽视的却是最重要的。无论做什么运动之前，我们都尽量的要热身。作用一是疏通筋骨，拉伸肌肉，另一个就是遵循循序渐进的过程，让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，肌肉拉不开很容易造成韧带或是肌肉拉伤。

再做完热身之后，接下来的第一个运动就是专项的肌肉锻炼。有时候我们想对身体的某一部分进行塑型。比如有的女生觉得自己臀部肉比较多或是腰部赘肉比较多。这些都需要对身体的某一部分进行专项肌肉锻炼，只有增加这些部位的肌肉才能使得脂肪以更快的速度燃烧，外观上看起来才更苗条更紧实。当然你可以让健身教练给你选择合适的器械。按照他的专业方法进行专业锻炼。

做完肌肉锻炼之后进入高频率的有氧运动。所谓高频率有氧运动就是指多次重复同一个动作来锻炼肌肉的方式。如在跑步机上跑步或者骑动感单车，都是属于高频肌肉锻炼。骑动感单车就是不断重复骑脚踏板的过程。重复锻炼腿部臀部腰部肌肉，充分带动身体的各个部位协调动作。这个运动最好保持在30分钟以上。如果一下子坚持不了30分钟，你可以分3组，每10分钟1组，每组中间休息1分钟。

做完这个，就要做全身拉伸性锻炼。其实健身操就是很好的全身拉伸锻炼。很多健身房都有引进专门全套健身操。我们可以跟着课程练习。一般这样的课程都是全身的锻炼。再进行完高强度的肌肉练习后练健身操，这样可以舒展刚刚非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼而产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。

最后就是进行休整性锻炼，跟着你的瑜伽老师舒展一下筋脉，这一步对塑造美好形体有非常好的效果。这样算是一次完美的健身房锻炼。现在你才可以坐下来补充适当的水分。你如果按照这个流程下来减肥的效果是非常好的。