短跑常见有效的训练方法

短跑常见的方法如下：

1、跑的专门性练习

车轮跑

（小步跑）

（高抬腿跑）

（后蹬跑）

车轮跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等训练主要有效的发展了跑的基本技能。

要点：①身体正直，充分提髋

②高抬腿练习要做到大腿与地面平行

③车轮跑时膝关节放松，躯干不能后仰

④目光看正前方，在一趟训练的最后一段距离的时候连贯地加大步长

2、阻力跑

抗阻力跑有很多方法，有人人之间的训练，也有人物之间的训练

阻力跑其目的是为了发展后蹬能力和核心力量。

要点：①切记重心的保持，一定要保持高重心跑，身体要正

②保证支撑腿的充分延展和短时间的接地时间

③阻力不宜过大，适中即可

3、加速跑（变速跑）

其目的是为了发展加速能力和最大速度的提升。

要点：①在加速的过程中刻意的将步长和步频加大

②身体放松，肌肉一定不能紧绷着

4、行进间折返跑

折返跑有利发展运动员增加最大速度。

要点：①根据运动员的情况设置折返的距离，运动员在这段距离中必须要以最大的速度进行训练

②双臂要做到快速摆动，但是肌肉不能紧绷应当处放松状态

③在高速往返的过程中不要忘记提高步频率

5、上下坡冲刺跑

上下坡冲刺跑有利于运动员扩大步伐和步频

要点：①上下坡时候注意下肢带以及下肢的运动，要做到抬高步伐，加快步频

②运动在训练时候要做到全力的跑动。

6、蹲杠铃（稍蹲）

蹲杠铃有利于腿部爆发力的发张以及腿部的抗耐力能力

要点：①重量不宜过重，适中即可。

②做到慢蹲，然后快速的上起

③蹲完一组后，迅速的跑出去，做更有效的训练

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