步频180是最佳值？取决于跑者的体重和年龄

网易体育8月15日报道：

步频是指跑者每分钟迈步的步数。跑者要想速度更快，就需要保持较高的步频。那么，步频的高低对跑步会产生怎样的影响？步频是否存在一个最佳数值呢？

当跑者迈步越快，脚与地面接触的时间就越短，也就意味着关节和肌肉承受的来自地面的冲击力时间越短。虽然高步频跑步时的心率和呼吸可能会感到困难，但是双腿并不会感受到同等强度的困难。

跑者每分钟迈多少步才是最佳的呢？有一个数字已经流传了30多年，180步/分钟。美国的跑步教练杰克·丹尼尔斯对1984年奥运会长跑运动员的步频进行了统计和分析，发现他们的步频平均在180左右，于是这个数字就流传起来了。

但是，近年来的研究发现，职业跑者的步频分布更广泛。有一项研究对某一场比赛的职业跑者的步频进行统计，发现从155到203分布的范围更大。随着人们身体素质的提高，180的步频或许可以作为一个参考值，但适合自己的步频还是要以体重和年龄为基础的。

保持较高的步频可以让跑者取得好成绩，提升跑步效率。那么，跑者可以采取哪些措施来提高步频呢？

跑者可以在无拘无束的状态下，精确的统计自己的步频，然后在这个数字基础上增加5%作为目标来提升步频。

缩短步幅也能明显提升步频。当每一次迈步的距离越大时，双脚在空中停留的时间越长，脚和膝盖承受的冲击力也就越大。缩短步幅之后，双腿迈步的速度就会加快，对身体能起到保护作用。