游泳技巧 | 自由泳鞭腿速成练习

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每一个自由泳爱好者都希望自己有一双强大无比、动力十足的鞭腿，是的！鞭腿的确是自由泳速度提升的绝佳功夫，但是为了掌握鞭腿，除了趴在浮板上拼劲的练习打腿没有其他的办法了吗？不！还可以趴在泳池边上。哈哈~~~

真正掌握鞭腿是有技巧的，不过在分享最关键的技巧之前，先看看下面的心得分享，或许会加深对打腿的理解。

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打腿是为了让腿部更有力量吗？错！

不少人认为练习打腿是为了让腿部充满力量，其实这是不对的，练习打腿是为了把腿练得没有力气，练得腿软，因为鞭腿的力量来自于臀部和转髋动作，而不是腿部的力量。

自由泳鞭腿时，大腿、小腿都只是起带动作用，真正的力量源头在于核心力量和臀部肌肉力量，通过转髋发力，腿部传导作用，最终在脚掌上爆发。

腿部为什么要足够"软"呢？试想一下，如果腿不软下来，肌肉充满力量，那么传导作用就无法发挥出来，肌肉的紧张必然会大大的抵消本应传导到脚掌上的力量。

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其他地方找不到的鞭腿练习技巧

练习打腿时不要将注意力放在将脚往下打水的动作上，而是专注于如何用脚后跟将水往上踢。反其道而行之，效果相当好，当然，前提是脚踝和脚掌要放松。

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膝盖到底弯呢？弯呢？还是弯呢？

做到膝盖放松的情况下，腿打水时膝盖必然会自然的弯，不能刻意绷直，也不能刻意的弯，放松膝盖就可以了，如果比较难体会到膝盖放松的感觉，可以在打腿练习时控制大腿上下打腿幅度，专注于小腿、脚踝和脚掌的放松练习。

练习鞭腿时，最普通的一个动作错误是上下打腿的幅度过大，超过了臀部的厚度，这不是个好习惯。为了控制打腿幅度，可以使用辅助器具弹力带，也会有效果。