6个下肢力量训练，打造迷人的臀部线条！

臀部可以说是女生的门面，分辨一个女生有没有训练痕迹，训练技术的高低，最直观的衡量标准就是是否有一双翘臀。

翘臀不仅看起来非常的性感、迷人，还可以提升臀线，使腿部看起来修长。因为臀部肌肉其实是有一半在腰上的。我们总是坐着，不锻炼臀部，臀部上的脂肪就越积越多，臀部就会下垂，塌陷，显得非常不好看。

有效的刺激臀部肌肉，可以提高臀部，使脂肪减少，自然就会显得腿部变长了。

如何轰炸你的臀部？6个动作打造出性感的翘臀身材！废话不多说，直接进入主题，来一组轰炸臀部的动作，做完之后，保证你晚上只能趴着睡觉。1.首先是对臀中肌的激活训练：弹力带侧抬腿跟练上肢就必须激活肩袖肌群一样，练下肢就得先激活臀中肌。每侧每组做15次，做4组。

2.硬拉针对臀部下沿进行训练注意腰背部挺直，膝盖不要锁死，在最高位时一定要顶髋充分收缩臀部肌肉。每组15次，做4~6组。

3.绳索前拉这个动作可以充分孤立刺激臀大肌，因为臀大肌的作用就是前屈。注意要充分顶髋，收紧臀部。这个器械的收缩感非常好，强烈建议尝试一下。每组12次，做4组。

4.弓箭步注意身体保持平衡，核心收紧。微微向后坐，这样可以加强刺激臀部。每侧每组15次，做4组。

5.交叉弓箭步这个动作算是弓箭步的变式，可以着重刺激臀部的外侧。注意身体保持平衡。每侧每组15次，做4组。

6.臀桥将杠铃放到髋部附近，可以用弹力带将两腿固定，加深刺激。注意顶髋，收紧臀部。每组15次，做4~6组。

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