力量训练的智商情商越低，腰突风险越大

运动是伤害吗？当我说出这样的话，我相信很多人都嗤之以鼻，尤其是在很多狂热的力量训练者眼里

「运动不会受伤，只有没有痛苦就没有收获」

「你根本不够努力，你需要workhard，努力获得你热爱的一切」

训练能够带来一切好处，是的，他们真的这样认为，甚至--训练可以治疗疾病，很多疾病在他们眼里就是软弱与无力所导致的

什么？你有腰间盘突出？你需要站躬身的训练！你需要轻重量深蹲，让你的身体慢慢强壮起来，你的问题就会迎刃而解

当然，也不全是这样狂热训练者，一些力量训练爱好者当然对力量训练无害论持有怀疑态度，但是「运动总是比久坐好了吧」「只要是运动就比不运动要好」

运动的好处要比坏处多的想法，我相信在很多人心中落下深深的印记

长期看来你不能说这种说法是错误的，但--也绝不能说这种说法是正确的

力量训练也好，跑步也好，瑜伽也好，其实它们都是运动，运动是一个非常广泛的定义，而力量训练在运动中是有其独特的魅力与目标通过力量训练我们可以更加强壮，大部分男性都会选择力量训练而不是瑜伽，因为大部分男性都希望自己更加强壮，强壮与健康，这是我们的目标，不是吗？通过力量训练我们可以得到强壮，可以得到力量，可以得到挺拔的身姿，肌肉含量的提升带给我们高运转的基础代谢，但是它也会带来很多负面的东西，如果我们设法消除或者减轻那些负面的东西，那么力量训练真的可以变得毫无坏处，所有训练都是如此：正面与负面想依，风险与成长并存，细细思考，生活未曾不是如此？

有些人觉得我在诋毁它，恰恰不是，只有正面了解与接受它所带来的负面影响，我们才能更加长远的进步没有绝对的好，也并不存在绝对的坏，在我们大谈其谈力量训练的好处的时候，如果对于它负面影响避而不见，等待着我们的，只有力量训练所带来的巨大伤害力量训练对于下背的压力太集中，也太大了，我看到很多训练者重复两个小时的深蹲训练，硬拉训练，相扑拉训练，但是我没见过有哪一个人会进行两个小时的下背放松，哪怕一个小时的放松也行，但是并没有人这样去做下背的肌肉本不该紧张，这是大多数训练者没有意识到的，很多人认为下背的紧张与酸胀感是好事情，因为这样代表我们训练到了下背的肌肉，那么下背就会更加强壮

但实际上，下背并不需要强壮，严格上说这并不是缺乏训练的肌群，它也并不需要过多的训练，它更不需要过多的紧张

竖脊肌群位于我们身体后方，从骶骨直至头部后方，为一对强大的伸脊柱肌：当下方躯干固定时，两侧收缩使头和脊柱伸；一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈，是背部重要的支撑肌群，在静态中帮助我们身体维持姿态

竖脊肌并不是一个肌肉，而是一组肌肉群，由我们的髂肋肌、最长肌、棘肌三组肌肉共同构成

棘肌：一个不曾被大家熟悉的肌肉，是竖脊肌内侧的肌肉部分，棘肌本身由多块构成，附着于我们的脊柱棘突之间

棘突作为直接附着于脊柱之间的肌肉，它的紧张只会造成脊柱直接的压力，而它的紧张会造成脊柱持续的压力，这种压力会破坏椎体内部的生物力学，引发诸多问题的产生如：下背疼、椎间盘膨出、椎间盘突出

棘肌作为竖脊肌的一员，而我们的竖脊肌对与我们身体更多的意义在于维持稳定，而不是发力，但是竖脊肌在力量训练中的过度发力是无法避免的

认清力量训练的负面影响，是力量训练的智商，而在认清力量训练负面影响的同时，肯在训练之余进行下背的放松，这就是力量训练的情商了，「不得不说：我本人就是一个情商极低的人」我自己深有体会，拉伸与放松是这么的无聊，实在是太无聊了，所以每次都是60分钟训练和10分钟快速放松，这10分钟放松之中，还有五分钟是在看手机，但是仔细想一想，长期以往会带来什么？

是的，下背疼痛，不可避免的下背疼痛甚至是腰突，但是只要在问题产生前我们开始改善，那么一切都不算太晚，在下肢训练之余别在去添加那么多组山羊挺身了，你的下背不需要更加强壮了，它需要放松，需要休息不喜欢拉伸没关系，有很多训后放松的方法等待着你，热水浴、汗蒸、按摩，都是不错的选择，让你的身体适应更加多元化的训练：瑜伽、普拉提，杠铃虽好可不要贪杯在放松与瑜伽后在配合着丰富的晚餐，它会让你在明天充满精神的继续训练，相信我希望你全面强健

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