产后瑜伽做起来，告别“腹”婆当辣妈

这个图片分别是，孕前、孕中、产后三个不同时期腹直肌的状态，孕期因为宝宝的变大，肌肉会向两边打开，腹白线会向两边分离，产后腹白线并没有恢复它的弹性，导致腹部变得松弛。

腹直肌分离测试

平躺之后曲双腿双脚踩地头平躺不要枕枕头呼气的时候抬头眼睛看肚脐腹肌用力两个手指竖着摸肚脐上下腹直肌分离的位置有几指凹坑就说明腹直肌分离几指 推腹下压

平躺在瑜伽垫上，双手握拳放在两边腹肌上，深吸一口气，呼气的时候抬头，注意脖子不要发力

随呼气的时候，肚子往里收，双手推着肌肉往中间收

吸气还原，头回到垫子

双手放在身体两边，脖子放松一下，10个为一组，共做3组 虎式

跪立在垫子上，双手让十指指向正前方，虎口往下压住垫子

膝盖分开跟骨盆距离同宽，脚趾回勾踩地

如果感觉到手腕不舒服的话，还可以握拳压在垫上，握拳之后将大拇指放在垫子上，肩膀一定要向后拉 ，不要塌腰保持脊柱伸展，找到一个舒适的跪姿

吸气的时候将右腿向后伸直抬高，脚趾依然勾住指向地面

呼气的时候曲膝，让膝盖去找左手臂，大腿尽量靠近腹部，眼睛始终望着地板，去感受整个右侧腹肌向内收的感觉

换腿做重复的动作，每边做5个动作，10个为一组，做3组

双膝打开放松，臀部坐到脚后跟上，双手向前伸展，身体贴向地面放松一下 【本文作者米果儿授权维权骑士士值品牌馆】分发