基础代谢率越高，减肥就越快？3个提高代谢的办法，塑造好身材

日常生活中，有越来越多的人开始对自己的身材不满意，穿什么衣服都不好看。就想着减肥，可却很难成功。听说基础代谢率越高，减肥就越快，那我们应该如何提高基础代谢率呢？

减肥成功的原理：摄入的能量要少于消耗的能量，如果你能做到消耗的能量远远大于摄入的能量，那么你最终就能成功。从某种程度上来看，基础代谢率高的人，减肥确实会越快。下面就教大家几个提高代谢的办法，帮你塑造好身材。

少吃红肉适量吃白肉：

有的人减肥会什么肉都不吃，不管是红肉、白肉，还是其他的肉类，认为这样就可以提高基础代谢率。其实不是，没有了蛋白质、能量的供给，即便在消化一部分的脂肪后，也容易造成肌肉的流失。

所以，肉是要吃的，但要选择正确的吃肉方式，也就是最新版《中国居民膳食》推荐的量即可。每天每人吃肉的量在45g~75g，少吃红肉适量吃白肉。

白肉中，如鱼肉里面的蛋白质含量高且脂肪少，可以给肌肉提供动力，减少肌肉的流失。

吃富含膳食纤维的食物：

物质生活变好之后，爱吃粗粮的人越来越少。更多的人是因为粗粮的口感不好吃。但粗粮中的营养是非常值得人们利用的，粗粮中含有丰富的膳食纤维、维生素B族、蛋白质、多种矿物质等成分。

尤其是其中的粗粮，可以帮助肠胃促进消化吸收，减少脂肪的堆积。对于想要减肥的人群，还对提高整个基础代谢率有帮助。按照健康的摄入量，每天每人吃25g-30g的膳食纤维是非常好的做法。

如果大家觉得粗粮不好吃，例如杂豆，可以提前浸泡一下，之后食用味道也没有大家想象中那么糟糕。

除了有氧运动，还要做力量训练：

运动是减肥不能缺少的项目，有的人会选择走路，有的人会选择跑步，但这些都属于有氧运动。虽然可以起到锻炼身体、维持体重的目的，但更好的方式是，还要做力量训练。

力量训练的好处，是可以提高机体肌肉的力量，更有利于人们塑造身材。在力量训练上，大家可以选择自己喜欢的模式，如做瑜伽、举杠铃等等，都是很好的办法，可以提高机体基础代谢率。