健身在减脂期，应该如何尽量减少肌肉的流失？做到减脂不掉肌肉

对于我们健身练出来的肌肉来说，是非常宝贵的，经过自己的努力通过增肌训练，练到了自己理想型的肌肉，熟悉健身训练的小伙伴都应该清楚，健身练肌肉基本分为，增肌期和减脂期这两个阶段。

增肌期顾名思义是增加我们肌肉的阶段，减脂期则是在我们增肌期之后，把身上过多的脂肪减掉，让你的体脂降低下来，使得你的体形变得更加的好看。

体脂降低了，你的肌肉块会更加明显，你的细节就会更加完善，但是在我们减脂期，一直困扰的难题就是，在减脂期应该如何尽量的做到减少肌肉流失？做到减脂不掉肌肉！

今天就和大家聊一聊这个问题。

首先先明确一点，我们每个人在减脂的时候，或多或少肌肉都会有流失的，但是根据你个人情况或者处在不同的阶段，它流失的比例是不一样的。

对于我们新手来说，新手不论进行增肌减脂来说都是会有一个福利期的，在这个福利期，身体会把脂肪当做成增肌的一个主要能源，达到一个减脂的效果，再者刚接触无氧运动的时候，刺激肌肉的生长是比较迅速的，在视觉上会造成一种肌肉的增加，脂肪在减少的感觉。

但是我们不能总是处在新手福利期这个阶段，所以做到减脂期少掉肌肉，对于我们健身者来说非常重要。

1.热量缺口的保持

大家都应该知道，在我们减脂的时候需要形成热量的缺口，热量缺口形成的打，减脂自然快，小自然就会慢点，但是一旦把这个热量缺口设置的过大， 你的身体就会自然而然的去分解肌肉当做能源去补充这个缺口。

所以在这里建议大家，把这个热量缺口保持在300-500大卡之

间。

脂肪的增加不是一天两天形成的，所以减脂你也不要太过于心急，耐心点。

2.提高蛋白质的摄入量

在我们增肌期间蛋白质是肌肉生长的主要营养物质，在增肌期间要保持蛋白质充足来源，其实在减脂期蛋白质的摄入要比增肌期的时候更多。

目的就是防止肌肉过多的流失，在减脂期间保证2.3g-25g/kg体重蛋白质的摄入。

3.训练

可能一提到减脂，大家就想到的是有氧运动，如果单纯的有氧运动进行减脂是不全面的，而且掉肌肉会更快，需要的是无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动占主导。

无氧运动是保证我们肌肉尽可能的生长，防止肌肉过多的流失，无氧运动和有氧相结合去进行减脂，效率会更高，而且还可以尽可能保证肌肉不流失。

4.碳水的摄入

大家都知道，在减脂期间要控制碳水的摄入，但是这个控制你要变通一些，在训练前我们要补充碳水，一是保证我们训练的质量，二是为了防止我们在训练中过度的饥饿。

饥饿也是我们肌肉流失的最大元凶，所以在减脂期碳水的控制要自我变通，不要让自己有饥饿感。

以上就是关于减脂期间如何减少肌肉流失，希望可以帮助到你，不论是在减脂期，还是将要减脂的你，要明白是健身从来不是一件特别容易的事情，盲目的练是不可取的，充足知识和实践才可以达到你心中理性的效果。