坚持10天骨盆矫正计划

当健身热潮走进大家的生活，瘦并不是衡量好身材的标准。"要哪儿有哪儿"，拥有良好的体态才是健康美。

不少姑娘都会有骨盆前倾、驼背、含胸的困扰，这并不只是让你从体态上看着上去不漂亮，也会让你的肌肉向不正确的地方生长。比如三角肩、假胯宽，都成为穿衣服的困扰。

为了改善这一问题韩国网友发起了"10天骨盆矫正挑战"，每天2分钟针对骨盆歪斜、矫正体态，改善假胯宽的运动。

大腿前侧肌肉锻炼

首先单脚站立，将其中一只脚向臀部的方向折起。另外一个动作就是弓箭步，伸展到的是后面那条腿，要注意这两个动作要感受到大腿在受力，会觉得大腿前侧肌肉有点紧绷才是正确的。

伸展下半身肌肉

先弯曲一条腿，另一条腿伸直坐在地面，将身体向下压至伸直的那条腿。

另外一个动作就是一字马压腿，将身体向下压，如果不能劈的很开也没有关系，用尽自己的全力就好。

骨盆伸展运动

一样是两个动作，先做一个膝盖往外翻的盘腿坐姿，将身体往下压。

另一个动作则是将是双腿交错盘起，一样是将身体向下压，要注意的是身体向下的方向，一定要是正前方、不可以跑偏。

骨盆伸展运动

维持一个单腿向外的盘腿坐姿，将身体朝着腿向外的方向向下伸展，另外一边同理。

养成良好习惯

绝对不要翘二郎腿，坐姿端正不要歪斜。端正做好不但可以维持良好的体态，还有减肥的作用哦~

骨盆伸展运动

首先尽可能将腿劈开，身体向下压。接着一直腿弯起，另一只腿不变，并且弯曲的腿带动身体下压。另一侧同理哦~

躺着做的骨盆伸展运动

首先先躺在地面，做出翘腿的动作。接着用手抱住下面那条腿的膝盖，将双腿尽可能的向身体方向抱紧。

另一个动作则是先抬腿，之后往侧边踢。如果你抬起右腿，那就往左边踢。头往对侧反向拧转，双手自然伸直平放在身体两侧。

这几个动作坚持十天，骨盆矫正拥有好体态~( 爱丽时尚网)