每天5分钟，开髋又开肩，腰腹赘肉也没了，太厉害了

练瑜伽的我们总说，所有战士式，都能够增加自信。

特别是战士一式，它是瑜伽经典的基本动作之一，能够让我们在练习过程中增强双腿的力量，稳定膝盖和脚踝。

当我们向上看的时候，好像看到了更好的自己！

一起来练习吧~

/ 今日练习 /

来源：每日瑜伽体态课程

体式：战士一式

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练习要点

01.山式站姿在垫子上，伴随吸气，将右腿向后迈一大步。打开一条腿长的距离，右脚微微外展，打开45度。足弓外侧踩实在垫子上，启动大腿肌肉，有力地蹬直右腿。骨盆摆正。

前脚有力地踩实垫子，吸气，延展手臂向天花板的方向。肋骨微微地回收，肩膀放松，这里停留3-5个呼吸。反侧重复练习。

战士一式解剖图

易错点：

由于腿部力量等原因，初学者容易在练习此式时感到十分吃力，出现双脚打开不够，后脚弯曲，肩部不能向上扩张等错误姿势。

这些错误姿势容易使我们失去平衡，扰乱呼吸，以至于影响到练习心情和效果。

解决办法：

摆正骨盆

避免骨盆前倾：可以让耻骨区域向后移，并上提，它会帮助尾骨内收，骨盆向后移动。

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练习功效

02.强化大腿及骨盆周围肌群的力量，增强我们骨盆带身体的觉知。从这个体式中，找到骨盆正位的感觉。

除此之外，战士一式能够增强足弓，脚腕，膝盖和大腿的力量，增强身体肌肉的耐力，稳定髋部，打开胸腔，改善消化系统和循环系统的功能，缓解坐骨神经痛等症状。

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