说到高效率燃脂动作，跳绳的效果非常好，减肥瘦身的人首选

我们都知道减肥取决于有氧运动，但许多人只想到"跑步"，虽然跑步可以减少脂肪，但和其他运动比起来，不如其他运动有效。

今天我们就来推荐一项运动，比跑步耗时少，但燃脂效率却是跑步的2倍以上，那就是"跳绳"！

在减肥的领域，跳绳绝对算是一个大佬，双臂挥动就可以促进你手臂脂肪的燃烧，当你双脚起跳时，你可以加速腿部的血液循环，收紧腹部的核心肌肉，这看似是一个非常常见的运动，但却涉及到了你身体的所有肌肉。

然而，你也不要低估这个动作了，可以说，许多人都跳得不对，要么就是跳得太高，要么就是整个手臂都挥动起来了，下面我们就一起来学习下如何跳绳吧。

1.选择一种适合自己长度的绳子，当跳绳被甩起时，绳子的高度和头顶之间的差异大约是20厘米，这是最适合自己的长度。

2.虽然不受场地限制，但场地的选择尽量不要在水泥地上，因为冲击力太大，最好选择比稍微软点的地方，如果找不到，那就选择一双稍微软一点或比较舒适的鞋子。

3.跳绳时，不需要整个手臂一起挥动，让大臂可以贴近两侧，由小手臂旋转即可。

4.这也是大多数人都会犯的错误，就是跳得过高，我们是跳绳而不是跳高，所以跳的高度是指绳子可以穿过去就行，不用跳的太高。

如果你的体脂率超过30%，不建议直接用跳绳来减肥，因为这样体重负重太大，容易造成膝关节损伤。你可以先调整你的饮食，加入一些无氧运动，适当降低体脂率，然后用跳绳来减肥，这样你就可以轻松度过减肥的瓶颈期！

如果大家留心观察地话，都会发现，在运动中加入跳的动作，都会比平时的燃脂效率更高，例如HIIT，波比跳，深蹲跳等运动，燃脂效率都是非常高的，所以跳绳减脂效率好就是很自然的了。