慢跑了很久可是跑六公里就累得不行了，这是怎么回事呢？

​我的一些跑步朋友确实很厉害！我问他们，三个月你能进步多少？大多数跑者都会用傲慢且自豪的口气告诉我，跑个十公里轻轻松松，毫不费力，甚至想冲刺一下半马！说真的，大多数跑者跑三个月以后能够轻轻松松挑战十公里！如果你慢跑跑了三个月，结果跑5.6km就累的不行，这不能说你的体质差，这很有可能是你的方法不对！我以前跑步800米都气喘吁吁的，然后觉得心都要跳出来了，相必很多人跟我的想法一样吧，可是当你按照正确的方法跑了，也许不需要多久，距离对你来说都是不需要看的，自然就跑够了还想跑。

今天我来教大家一些方法，用这些方法训练，三个月跑十公里真的不成问题，再也不用跑6km就累的要死了！

1. 专项心肺强化

限制呢，跑不远，跑不快的一个主要因素就是你的心肺功能不强！心肺功能不强，供氧量不足，供血量不足，就会出现胸闷气短，呼吸困难的问题！所以想要跑的远，我们必须要进行专项心肺强化！你可以进行高强度间歇性训练！冲刺50米，快跑100米，慢跑两百米，一天做五组，每周做两次，中间休息三天！

简单的速度交换的跑步是最好的，不仅可以锻炼心肺能力，而且对于减肥瘦身的燃脂效果特别的好。

2. 肌耐力强化

除了心肺耐力强化，我们还需要进行肌肉耐力强化！长距离慢速度跑是一种很好的能强化肌肉耐力和心肺耐力的跑法！你可以把速度放慢到以前的60%和80%！然后以这样的速度跑一个小时到一个半小时，这样可以为冲刺长距离打好基础，给身体一个积极的信号！

3. 力量训练

自从加入了力量专项训练，我感觉我每次跑步的时候就想贴地飞行，特别轻松，双腿摆动特别灵活，跑得快，跑得远，而且不累！所以我们要进行力量训练，哑铃深蹲，杠铃深蹲，直腿硬拉，俯卧撑，引体向上，平板支撑，卷腹，这些我们都要做，力量强了，你就能突破6km的障碍了！

4. 以退为进

有不少人是这样想的，既然跑6km很累，那我每天都跑，每天都练，这样就能提高我的水平！这样想是不对的，以退为进的休息法，才能让我们更上一层楼！我建议大家在遇到瓶颈的时候，你可以跑两天休整一天，保持充足的睡眠和营养，这样你就有体力，有精力去突破你的瓶颈，成功的突破6km的障碍！

大家一定要采用好的方法，合理的方法能够让你事半功倍，让你突破6公里，三个月成功的进步到十公里！

欢迎热爱跑步的你积极的留言和评论。

编辑：小胖子