胸肌不够强壮，可能你训练的步骤不对，这样做才有效果

想要一身令人羡慕的胸肌是很多男生梦寐以求的事情。很多人天天去健身房去练卧夹胸等动作，练了很久，自己的胸肌却没有想象的效果，这可能是因为自己训练的步骤不对 ，我们训练应该按一定的顺序来训练，并不是盲目的去训练，注意下面这些点就能帮你进一步接近厚胸肌的梦想。

事项一先练习推胸动作，再练习夹胸动作

因为做夹胸动作时双手握杠杆，手臂杠杆一般比较长，所以我们负重的能力是被限制的，我们做完夹胸动作之后，消耗了一部分的能量，再接着去做推胸动作，负重也会减少。我们都知道，想要练成肌肉，负重是很重要的，每次只锻炼小重量是很难帮我们练成厚胸肌的，所以我们应该把训练的重量提上去。

一般我们可以先做坐姿推胸、杠铃卧推，然后再去做哑铃飞鸟、绳索夹胸这些动作，以帮助我们更好的训练。

事项二 先自由练习动作，再练习固定动作

自由动作就是我们在练习时没有固定路线的动作，比如哑铃飞鸟，哑铃卧推，我们自已可以规定运动的轨迹。固定动作包括坐姿推胸、蝴蝶机夹胸等动作。

自由动作要求我们能控制好身体，固定动作要求没有那么高，所以先做自由动作可以让我们整体发挥的比较好。

事项三 先把力量练到一定程度，再刺激肌肉

我们增长肌肉基础就是先要把力量练上去，然后再去练我们的肌肉。力量训练就是把我们训练的难度提升，如当我们练习卧推动作时，我们训练的负重增加，负重增加到一定的程度就能更好的刺激肌肉。

我们可以用杠铃卧推来训练，杠铃卧推比较稳定 ，不像哑铃卧推，哑铃卧推的负重增大时我们可能承受不了，使我们的手腕关节受伤。

最后提醒大家：我们在训练的同时，也要注意自己的安全哦。