减肥不要想着节食吗？这只会让你减肥效果差，适得其反

在减肥的路上，大多数人为了能尽快减肥都会选择节食，但最终减肥却是没有成功，体重反而会反弹得更高，可以说是得不偿失。事实上，只要你选择了正确的食材，不节食都有可以让你瘦下来，这五种食物具有强烈的饱腹感，热量也低，减脂就应该选择这样的食物。

1.胡萝卜

胡萝卜含有十多种营养成分，如胡萝卜素、维生素B1、B2、食物纤维等。这些物质可以满足人类营养的需要，使我们能够更全面地吸收。对于减肥人群来说，胡萝卜中含有的植物纤维可以提高新陈代谢率，达到“减肥”的效果。

2.花椰菜

西兰花含有均衡的维生素和营养，是健身圈的黄金食材，不管是减脂还是增肌的人都喜欢吃。虽然它属于蔬菜，但味道更像肉类，而且有强烈的饱腹感，对于想减肥的人来说，这是个不错的选择。

3.黑木耳

黑木耳的热量含量可以说很低，可以忽略不计，所以不需要担心吃得太多会发胖，而且它还含有水分，进入肠胃后，有助于清除体内残留，具有清肺的功效，同时，黑木耳能增加饱腹感，能延长饥饿感。

4.黄瓜

黄瓜是水分含量最高的蔬菜之一，水分含量可达95%左右，属于低热量，不含任何脂肪。例如，里面的黄瓜种子可以清理和刮去“肠胃”中的脂肪，还可以促进肠道消化和缓解便秘，所以经常吃黄瓜有助于减少脂肪。

5.海带

对于在海边生长的人来说，海带有很多好处：可以去除脂肪、通便、利尿、消肿、降血压等。尤其是它的不饱和脂肪酸和食物纤维可以去除我们体内的胆固醇。最重要的一点是它的卡路里非常低，所以你不用担心你吃东西的时候体重会增加，减肥的人可以选择多吃。