练习这些深蹲动作，帮你增长肌肉减掉脂肪，练成完美身材

深蹲是我们健身运动中一项不可缺少的动作，说到深蹲，我们大多数人想到的是它可以锻炼我们的腿部肌肉，并被称为训练腿部肌肉的王牌动作，但其实深蹲可以刺激全身的肌肉。我们刺激的肌肉越多，我们消耗脂肪、燃烧能量也越多。深蹲不仅仅只有一种动作，下面为大家详细的介绍深蹲动作，帮你增长肌肉，减掉脂肪。

首先为大家介绍自重深蹲双腿打开与肩部同宽，双臂下垂自然放松，抬头挺胸，臀部向后坐膝盖弯曲身体缓慢下落，至大腿平行于地面，我们在下蹲的时候，两只手臂向前平举，起来时双臂自然下落。

这个动作坚持练习，不仅可以起到帮我们瘦大腿的效果，还可以修饰臀部的线条，拥有更加苗条的身材。深蹲不像跑步，对关节的磨损影响也是比较小的，并且我们平常跑步一小时消耗的能量可能和深蹲二十分钟消耗的能量差不多。在这方面深蹲确实是无可比拟的。

接下来是Y字深蹲,所谓的Y字深蹲就是双腿打开与肩部同宽，背部不能弯曲，两只手臂向上举呈Y字，臀部向后坐膝盖弯曲身体缓慢下落，至大腿平行于地面，然后还原，在做Y字深蹲过程中，要记住我们的背部不能弯曲，保持挺直。

这个动作可以训练我们的股二头肌，股四头肌，手臂的肌肉。深蹲时我们人体也会分泌的生长激素也最多，有利于我们全身肌肉的生长。

抱头深蹲，双腿打开与肩部同宽，同样背部不能弯曲，两只手放在头部后方，臀部向后坐，膝盖弯曲，身体缓慢下落，要注意膝盖和脚尖在一个方向上。

窄距深蹲，双腿打开，打开的距离比肩部窄5-7厘米，手臂自然下垂，臀部向后坐，膝盖弯曲，身体慢慢下落至大腿与地面平行，然后身体缓慢起来恢复原状，过程中背部不能弯曲。