减脂期间，饮食起到什么作用？千万不要忽略它的重要性

减肥，三分靠练，七分靠吃，饮食比运动更重要！那么饮食起到什么作用呢？

作为一个健身爱好者，我非常清楚运动对塑造身材的重要性，但是对于这个重要的减肥项目，我还是更倾向于认为节食更有利于实现减肥的目标。

减肥，怎么吃才能瘦的更快呢？

首先，我们都知道卡路里是让我们增肥或减肥的指标，没有人会因为摄入的卡路里少而胖起来，也没有人会因为摄入的卡路里过多而减肥成功。因此，卡路里的摄入是一个巨大的空间，只有做好它，我们才能成功减肥。

然而运动是增加肌肉量和消耗热量的主要方式，但是不幸的是，每小时锻炼只能消耗大约500卡路里。

对于那些经常喜欢吃烧烤和炸鸡的人来说，这根本一点帮助都没有，因为吃一只炸鸡只需要15分钟，吸收1000卡路里，也就是你需要锻炼2小时才能消耗完的卡路里量，这是非常不现实的。

因此，饮食是否合理，就成为了减肥是否能成功的因素，吃什么和怎么吃就成了减肥效率高低的核心内容。

有些人会说减肥一定要吃水煮，或者一定要吃这个，那个什么的，但我想说的是，只要你的卡路里摄入量不超过标准，就可以成功减肥，但是为了吃饱肚子，减少卡路里，味道是否好，这就需要你自己的想法了。

一般来说，每日摄入的卡路里低于消耗的卡路里，而消耗的卡路里高于基本代谢值，才能达到燃烧脂肪的目的。一般人体的基本新陈代谢在1200至1500千卡之间。男人消耗的卡路里会偏高点，而女人消耗的会比较少，体重基础越大，基本新陈代谢就越高。

因此，减肥男性的卡路里摄入量一般为1400-1600卡路里，而女性为1200-1400卡路里，基本上可以达到燃烧脂肪的目的。

然而，你不能过多减少卡路里的摄入量，例如，如果你一天只吃800卡路里，身体就会感到受到威胁，很容易导致营养不良和变成易胖体质。